TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

Oj Madziu

Tymczasem

PODSUMOWANIE DNIA 13


DIETA

Dzień rozpoczęty pysznym śniadaniem składającym się z płatków owsianych, piersi kurczaka, warzywek i oleju lnianego, które wyglądało następująco:




Po treningu wypiłam porcję Perfect Zero Carb Isopure, a kolejne posiłki były bardzo standardowe
Oto jeden z nich -> pieczona pierś indyka, warzywa, olej lniany, ocet balsamiczny:




Powracając do tematu oleju lnianego, to umoczyłam dziś język w samym oleju przed polaniem jedzenia i stwierdziłam, że ma on gorzkawy smak przypominający skórki orzechów włoskich. Smaku tego jednak nie wyczuwam w połączeniu z innymi produktami

TRENING

Odzyskałam dziś siły i trening wykonałam na 100%. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze.
A oto szczegóły:

rozgrzewka rowerek 10 minut

grzbiet

1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 12 25kg 3 x 15 20kg
2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 2 x 12 30kg 15 25kg
3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 6kg
4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg
5. wznosy tułowia z opadu 4 x 20

biceps

1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 15 5kg 2 x 15 4kg
2. młotki 12 4kg 2 x 12 3kg
3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 x 12 3kg

brzuch

1. podciąganie kolan w podporze 3 x 15
2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 25
3. "scyzoryki" 4 x 20

Na zakończenie bieżnia 30 minut

SUPLEMENTY

Spalacz Easy Body Burner -> 2 kap. rano, 2 w ciągu dnia.

Ampułka Easy Body Active Burn -> przed treningiem.

BONUS -> mój dzisiejszy zakup - piłka do ćwiczeń:





Zamierzam ćwiczyć na niej raz w tygodniu, muszę tylko ustalić sobie jakiś zestwik obejmujący cwiczenia całego ciała.

Pozdrawiam i życzę dobrej nocy!!!

Piękna piłka Ja ćwicze na takiej samej, tylko w kolorze granatowym i powiem Ci, ze cwiczenia z piłką należą do moich ulubionych i to zarówno siłowe, jak i wzmacniające

nie jestem tu po to aby zle komus doradzac lecz aby pomoc:)
Metody ktore daja efekty to metody skuteczne.

znam czolowych zawodowcow i stosuja oni owe metody.
Mozesz sobie wziasc do serca lub nie ale areoby nadczo dziala.
Z powodow jasnych rano masz niskie zasoby cukru. A aby organizm mógl funkcjonowac siega po energie-potrzebuje cukru a najkorzystniejsza dla niego jest wlasnie tkanka tluszczowa.

Jezeli to nie skutkuje to czemu ludzie biegacze i inni ktory pragna pozbyc sie nie chcianego fatu biegaja o swicie?

Sproboj przez tydzien aroby po treningu silowym a dostrzeżesz roznice:)

Nie musisz mnie sluchac ale pamietaj ze w kazdej teori jest ziarno prawy.
Moge moje tezy poprzez artykulami:)
Ps
Ciekawie prowadzony test trzymam kciuki zycze powodzenia i EFEKTOW

Merawiedziałam
Czyżby dzisiaj mijały dwa tygodnie? nieźle



Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-05-19 09:32:07

Sproboj przez tydzien aroby po treningu silowym a dostrzeżesz roznice:)

Tak się składa, że od jakiegoś roku robię aeroby po siłowym

Sihaja, dziś ostatni dzień drugiego tygodnia, ale z mojej strony mini podsumowanie najwcześniej za tydzień, czyli w połowie testu

Mera ale po co cwiczac cale cialo na silowni chcesz cwiczyc je jeszcze na pilce? To jest za slabe dla ciebie, nie bedziesz nic czula, nie bedziesz miala od tego zadnych dodatkowych efektow
Pilka w przypadku osob cwiczacych na silowni fajna moze byc jako trening brzucha, ale reszta ciala...

Oblinie zniechęcaj nam dziewczyny Przecież takie ćwiczenia na piłce to również nauka koordynacji, balansowania itp. A zresztą, niech Mera spróbuje i potem nam powie czy coś czuje czy nie

Pewnie, tylko nie cwiczenia calego ciala, do koordynacji starcza brzuch i krzyz, reszta to zabawa dobra dla tych co nie maja czasu na silownie i jako uzupelnienie treningu. Ale znajac Mere dolozy sobie dodatkowe cwiczenia, w formie aerobowej, na pilce (by co w ogole poczuc) i zacznie sie wykaczac fizycznie, bo ona ma juz grafik cwiczen wypelniony po brzegi .

Hehe, właśnie nie po brzegi, ale zamierzam to zmienić

Ja ćwiczę aktualnie 5 razy w tygodniu, a chciałabym 6.
Kupiłam zatem piłkę, aby raz w tygodniu zrobić coś w domu, ponieważ wymaga to mniej czasu niż wybranie się na siłkę. W zasadzie, to może być to porządny trening brzucha, czemu nie
Póki co uczę się utrzymywać równowagę na piłce - to trudniejsze niż mi się wcześniej wydawało


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-19 15:08:25

A ja po odespaniu nieprzespanej nocy spędzonej w autobusie, właśnie staram się ułożyć splita.

Narazie mam coś takiego, tj. trening dzisiejszy

PON
Plecy, biceps

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

ŚRODA
Triceps, klatka, nadgarstki (nadchwyt)
PIĄTEK
Nogi, barki

Do tego na każdym treningu brzuch: wznosy nóg i co tam mi jeszcze przyjdzie do głowy- do zupełnego zmęczenia.


Oczywiście pierwszy trening poniedziałkowy będę robić dzisiaj wieczorem, więc prosiłabym o korektę
A jeśli nikt się nie odezwie w najbliższym czasie, to jeszcze dorzucę, co wymyśliłam na pozostałe dni