No i życze 100 lat pan Robertowi ! :PP
...
Napisał(a)
Dziś zaczynam śledzić TEST :P
No i życze 100 lat pan Robertowi ! :PP
No i życze 100 lat pan Robertowi ! :PP
...
Napisał(a)
Podsumowanie kolejnego (ciężkiego) dnia.
Z racji "małego" remontu kuchni w domu
Nie mam foto posiłków
Wszystko przygotowane o 5 rano, czekało grzecznie na skonsumowanie więc dieta 100%
Trening wykonany we wczesnych godzinach (po 1 posiłku)
Przed
45g Crea Shot (25g już nie działa, org się przyzwyczaił?) +8g BCAA + 2capsy spalacza
Po treningu białko + Banan
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Unoszenie na drążku+ spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne
udało mi się wykonać 3 serie bez przerw
polecam masochistą
UDA
1. Przysiady 20,15,12,10
54kg (20x)
68kg (15x)
76kg (11x)
84kg (11x)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 20,15,6-8,12-15
62kg (20x)
76kg (x15)
100kg (8x)
94kg (12x)
3. Wykroki
26kg (25x)
34kg (20x)
34kg (20x)
4. Syzyfki 3*25-15
+10kg (20x)
+15kg (15x)
+15kg (15x)
5. Prostowanie nóg w siadzie 20,15,6-8,12-15
26kg (20x)
32kg (15)
38kg (8x)
34kg (12x)
Trening "nuk" IMO należy do jednych z przyjemniejszych (jeżeli ktoś lubi ból
Darowałem sobie aero, ze względu na późniejsze braki możlwiwości sprawnego przemieszczania
światełko "przygasało" na treningu, ale to ze względu na małą ilość WW w diecie, w poniedziałek ładowanie węglami
Tutaj posiłek po całym dniu pracy
Panga + omlet (5+1) + surówka polana lnianym
nie umiem komponować posiłków, ale ma to odpwoiednią wartość odżywczą i smakową
Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-17 20:28:53
Z racji "małego" remontu kuchni w domu
Nie mam foto posiłków
Wszystko przygotowane o 5 rano, czekało grzecznie na skonsumowanie więc dieta 100%
Trening wykonany we wczesnych godzinach (po 1 posiłku)
Przed
45g Crea Shot (25g już nie działa, org się przyzwyczaił?) +8g BCAA + 2capsy spalacza
Po treningu białko + Banan
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Unoszenie na drążku+ spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne
udało mi się wykonać 3 serie bez przerw
polecam masochistą
UDA
1. Przysiady 20,15,12,10
54kg (20x)
68kg (15x)
76kg (11x)
84kg (11x)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 20,15,6-8,12-15
62kg (20x)
76kg (x15)
100kg (8x)
94kg (12x)
3. Wykroki
26kg (25x)
34kg (20x)
34kg (20x)
4. Syzyfki 3*25-15
+10kg (20x)
+15kg (15x)
+15kg (15x)
5. Prostowanie nóg w siadzie 20,15,6-8,12-15
26kg (20x)
32kg (15)
38kg (8x)
34kg (12x)
Trening "nuk" IMO należy do jednych z przyjemniejszych (jeżeli ktoś lubi ból
Darowałem sobie aero, ze względu na późniejsze braki możlwiwości sprawnego przemieszczania
światełko "przygasało" na treningu, ale to ze względu na małą ilość WW w diecie, w poniedziałek ładowanie węglami
Tutaj posiłek po całym dniu pracy
Panga + omlet (5+1) + surówka polana lnianym
nie umiem komponować posiłków, ale ma to odpwoiednią wartość odżywczą i smakową
Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-17 20:28:53
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
...
Napisał(a)
Tak Perezjusz Ryba
Jakieś 2-3 lata na naszym rynku?
W 100 g.
Energia 92 kcal
Białko 13 g
Tłuszcze 4 g
Tryptofan 0.17 g
Treonina 0.68 g
Izoleucyna 0.72 g
Leucyna 1.26 g
Lizyna 1.43 g
Metionina 0.46 g
Fenyloalanina 0.61 g
Walina 0.8 g
Kw. tł. nasycone 1.5 g
Kw. tł. jednonienasycone 1.5 g
Kw. tł. wielonienasycone 0.8 g
Cholesterol 45 mg
Woda 78 g
Żelazo 0.5 mg
Magnez 23 mg
Fosfor 202 mg
Potas 299 mg
Sód 50 mg
Cynk 0.7 mg
Miedź 0.1 mg
Selen 12.6 mcg
Witamina A (RAE) 15 mcg_RAE
Witamina D 40 IU
Witamina E 1.2 mg
Witamina C 0.6 mg
Witamina B1 0.4 mg
Witamina B2 0.1 mg
Witamina B3 2.3 mg
Witamina B5 0.6 mg
Witamina B6 0.2 mg
Witamina B12 2.5 mcg
Kwas Foliowy 10 mcg_DFE
http://pl.wikipedia.org/wiki/Panga_(ryba)
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
...
Napisał(a)
Mera,widzę,że niestety należysz do grona "kobiet 21 wieku",które w toku ewolucji,zatraciły cechy,tak bardzo pożądane przez mężczyzn,esencjonizujące ich kobiecość...
BodyLine i wszystko to wywnioskowane na podstawie mojej niechęci do lepienia pulpetów?
Ależ ja uwielbiam pitrasić
Tylko, że za babraniem się w mięsie nie przepadam, ale to wyjątek potwierdzający regułę
BodyLine i wszystko to wywnioskowane na podstawie mojej niechęci do lepienia pulpetów?
Ależ ja uwielbiam pitrasić
Tylko, że za babraniem się w mięsie nie przepadam, ale to wyjątek potwierdzający regułę
Meraviglia!
...
Napisał(a)
Panga jest niezdrowa... za dużo ma szkodliwych substancji. Jak znajdę stronę z danymi o tym, to podeślę. Widzę, że z maślanej już się na SFD wyleczyli, pora najwyższa, żeby z pangi też!
Poza tym najbezpieczniej walnąć dorsza lub łososia z wiadomego źródła, a jak odżywczo!
Poza tym najbezpieczniej walnąć dorsza lub łososia z wiadomego źródła, a jak odżywczo!
...
Napisał(a)
jakub.ch a co dziś jest zdrowe
jadam 3-4x w tygodniu po 250g i jest ok
Nie wyrosła mi 3 ręka
Poza to łosoś, dorsz to bardzooo drogie ryby, IMO dla mnie za drogie jako element diety (mam nadzieje że niedługo się to zmieni )
Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-18 08:31:41
jadam 3-4x w tygodniu po 250g i jest ok
Nie wyrosła mi 3 ręka
Poza to łosoś, dorsz to bardzooo drogie ryby, IMO dla mnie za drogie jako element diety (mam nadzieje że niedługo się to zmieni )
Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-18 08:31:41
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
...
Napisał(a)
O widzę, ze BL zabiera sie za sprowadzanie kobiet do poziomu stereotypów płciowych ciekawe jakie to cechy predysponujące do lepienie kotlecików , "wykształcone w toku ewolucji" posiadają kobiety?
...
Napisał(a)
oj za szybko to sie nie zmieni tymbardziej że ceny prawdopodobnie w górę polecą :/
Poprzedni temat
Najlepszy smakowo gainer ??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
CP+mono II cykl
Polecane artykuły