BRAK EFEKTÓW - HELP

witam. mam 17 lat, 80 kg wagi, 183 cm wzrostu, cwicze pol roku. wlasnie koncze cykl na nitrobolonie II, tcm olimp, gain bolic. dawkowanie mam dobrze rozpisane. a rozpiske cwiczen napisze nizej. koncze cykl i nie widze za bardzo efektow, wszystko robie dobrze, nie wiem dlaczego tak. konkretnej diety nie mam bo w trakcie roku szkolnego byloby ciezko, moja dieta to jesc wszystko w duzych ilosciach. pomozcie z gory dzieki

moj trening (masa):

pn: biceps, plecy
sr: barki, nogi, przedramie
pt: klata,tric
sb: brzuszki, podciaganie na drazku (sobota czasami)

Jeżeli zadbasz o wszystko to nie spadniesz, a wręcz odwrotnie.

Jak ułożysz plan - daj go do oceny.

nie wiem dlaczego tak. konkretnej diety nie mam bo w trakcie roku szkolnego byloby ciezko, moja dieta to jesc wszystko w duzych ilosciach. pomozcie z gory dzieki
Bez diety nie licz na jakies osiagniecia itp.
Straz pol roku i juz suple??bezsens, wiecej byz zrobil dobrym treningiem i dieta.
Poczytaj o FBW i uluz plan dla siebie, a nie split.

ja ćwiczę od kilku miechów przez jakiś czas nie było efektów, bo chodziłem na siłownie tylko po to żeby przytrać, a ostatnio masa mi porządnie skoczyła, bo zacząłem chodzić dla przyjemności, a efektami się nie przejmuję


kolega wie co mówi FBW dobra rzecz zwłaszcza na duże partie :)
ja mam już goz a sobą i jest zadowolony teraz walnę na splicie i tez jest ok :)

jezeli zajmujesz sie czyms innym niz tylko silka uprwaiasz plywanie albo pilke nozna to FbW jest dla ciebie jezeli nie jest to ciezki trening i zbedny ale mozesz sprobowac jak chesz

1. Dieta i nadwyzka kalorii jak ma byc masa musi byc
2. Odpoczynek i relaks psychiczny musi byc. Wyluzuj sie psychicznie nie mysl ze miesnie nie rosna. Mierz co miesiac.
3. Trening czy split czu FBW ma byc krotki intensywny. I musi byc progreasja ciezaru, moze sie przemeczas jak przez 2tygi jedizesz na maksa trudno to bedize utrzymac przez najblizsze klilka miesiecy/lat Cwicz 3 razy w tygo 10 min rozgrzewka, trening ok 50min. Rob 2tyg przerwe od trenngow co 8 - 12 tyg

No niestety kolego, przekonałeś się sam na własnej skórze, że takie mocne suple z tak małym stażem - nie dają oczekiwanych efektów.

To co podałeś to tylko rozpiska ćwiczonych partii, a nie plan treningowy. Podaj cały plan i się go poprawi czy cuś.

Mówisz, że brak diety - tutaj może być pies pogrzebany. Jedzenie dużo nie oznacza dobrze. Trzeba wiedzieć co i kiedy zjeść.

fbw mialem jak zaczynalem cwiczyc, a tym stazem to zaokraglilem, cwicze od czerwca 2007, czyli prawie rok. o diecie napisalem, czytalem duzo na temat diet i z gory wiem ze to nie przejdzie w roku szkolnym, za duzo tych posilkow i wogle strasznie wydziwiane - na wakacje uloze diete. jem wszystko w duzych ilosciach i z masa nawet dobrze jest. chodzi mi o to ze waga idzie lekko w gore ale nie widac przyrostow, sila tez sie malo podniosla. a oto dokladny plan treningowy:

(wszystko piramidalnie 12,10,8)

PN:
biceps
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
- uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach

plecy
- sciaganie ciezaru za glowe na maszynie
- martwy ciag (czasami)

SR:
barki
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia
- wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac

nogi:
- uginanie nog na maszynie siedzac
- uginanie nog w lezeniu na brzuchu
- podnoszenie sie na palcach

przedramie - na sciskaczach

PT:
klata
- wyciskanie sztangi na lawce prostej
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej
- rozpietki
- wypychanie ciezaru na maszynie siedzac *

tric
- prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac
- uginanie ramion stojac na maszynie

poradzcie cos. dzieki!

oprócz pt zła kolejnośc partii.

zacząłem poprawiać

ale lepiej znajdz jakiś po korektach, dostosuj dla siebie

i wklej.

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-02 21:00:10

jak zla kolejnosc partii?? dobra jest, wlasnie z sfd ukladalem pod siebie. patrzylem na rozne rozpiski mase

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-02 21:17:54

Hoho mamy nowego specjalistę, jak miło
Człowieku jak spytałeś o ocenę to ją dostałeś, posłuchaj mądrzejszego i bardziej doświadczonego to nic nie stracisz

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-02 21:20:03

nie moge, to moze napisz co jest zle a nie ze jest zle i tyle. co sam mam sie domyslic??? boze to takie trudne