Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

z glowa to najwazniejsze
przynajmniej cos bedziesz mial z tego, a nie jak reszta napalencow ktora je kreatyne beczkami

Poręcze - łokcie przy ciele i w miarę pionowa postawa to triceps bardziej zaangażowany a jeśli łokcie są prowadzone szeroko i pochylasz się do przodu to już w większości klatka.

Jeśli jestem w stanie to pomogę (doradzę jak sam robię) i najważniejsze , że jest skuteczne. Polecam się na przyszłość.

Pozdro.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-28 16:32:59

Wuchta - a jak z głębokością ruchu?

Nie można przesadzać tzn wykonuję do rurek pionowych nie niżej (około 90stopni) ponieważ można nabawić sie kontuzji tak samo nie blokuję w łokciach. Zatrzymuję na lekko ugiętych łokciach i napinam. Podobnie jak schodzę w dolnej części ruchu zatrzymuję na chwilę aby nie wykorzystywać siły pędu i nie odbijać.

Taka forma wykonywania tego ćwiczenia powoduje , że niektórzy podciągający się z 30 u pasa zaczynają od 5-10kg... Co znaczy poprawnie wykonany ruch.

Oczywiście w celu poprawienia wyniku siłowego można łokcie trzymać szeroko i pochylać sie do przodu - taka forma pozwala więcej na klatkę podnieść. Wzorek mi o tym powiedział...

Ok. Wielkie dzięki. Przetestuję.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-28 17:41:41

TomQ-MAG Dla mnie kreatyna to nie magiczny srodek na przyrost miesni, najwazniejsza jest dieta i trening
Wuchta34 Dzieki, Wuchta twoje rady sobie bardzo cenie
Dzisiaj masz kolejna okazje do wykazania sie bo wklejam filmy zaraz
Kuro Milo mi ze nawet Mod wpadl do mojego dziennika

Dzien 22
Mieszane uczucia

Gdy wyszlem z sali treningowej, nie bylem ani zadowolony ani smutny, choc zrobilem wszystko tak jak zamierzalem.
To z tego powodu, ze chcialem porobic troche przysiadow i zaczely mnie bolec kolana i uswiadomilem sobie ze na dlugo moge o nich zapomniec.
Uswiadomilem sobie takze ze dieta jest do dupy u mnie od poczatku cyklu, wiec nie moge sie spodziewac jakis efektow na koniec cyklu.
Dobra to teraz wypiska:




1. Czuje ze wiecej by poszlo
2. Myslalem ze bede mial mniejsza moc, ale szlo lekko, szkoda ze kolana bola do teraz
3. Kolega skonczyl przysiady na 80kg to zeby juz nie przekladac razem zrobilismy na 90kg zrobilem 10 powtorzen.
4. Mysle, ze za 2 tygodnie 10kg pojdzie.
5. Poszlo lepiej niz myslalem ze pojdzie.
6. Lubie to Licze krazki + sztanga 20kg ale niewiem czy sztanga ma az tyle.
7. Nie lubie tego cwiczenia, ale poszlo.

Filmy:
Seria skladana unoszenie bokiem + wyciskanie do gory:



Mlotki:



Czacholamacze:



Wioslowanie polsztanga jednoracz:



7.

ciśniesz ciśniesz!!!jak na taki staż masz super technikę tak dalej!!

Nie jestem jakimś ekspertem i sam nie mam wzorowej techniki ,ale wydaje mi się ,że te wyciskanie sztangielek troche kuleje ,ale może się okazać też ,że technika wzorowa ,więc poczekamy na opinie ekspertów

Patrzac teraz na te filmy widze wyrazne ze wszystko robie za szybko zwlaszcza przy mlotkach. Stanowczo za szybko robie faze negatywna. Widac sens robienia filmow, zupelnie inaczej sie mysli jak sie cwiczy a jak oglada na spokojnie. Wtedy myslalem ze jest wszystko ok

grani nie wiem czym nagrywasz ale u mnie wszystko inaczej na filmach widać to nie jest tak samo jak to widać na żywo