Trening nóg??? Trzy razy w tygodniu???

Witam, nabawiłem sie kontuzji łokcia i przerwałem na jakiś czas trening całego ciała. Postanowiłem, że przez ten czas potrenuje same nogi i teraz mam pytanie: czy jest jakiś trening na nogi który można stosować trzy razy w tygodniu(niedziela, wtorek, czwartek) i jakie to mogą być ćwiczenia(żeby sie nie przetrenować)?

Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-16 22:58:07

kult 2008 -dla ogolnego zwiekszenia masy ud najlepsze będą ze sztangą na barkach/z tyłu/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-20 20:45:00

Możesz biegać 3x w tygodniu. Najlepiej na palcach. A trenign to jak jush to wal 2x w tygodniu.

3 trazy w tygodniu to stanowczo za dużo.
Ewentualnie jezeli narzekasz na brak zajęc, zrób sobie osobne treningi na mięśnie przedniej częsci ud + łydki, tylnie mięsnie ud + mięsnie posladkowe+ łydki.

Ewentualnie trening całych nóg 2 x w tygodniu.

Trenowanie nóg 3 razy w tygodniu doprowadzi do przetrenowania, nie zdążą sie one zregenerować. Pozatym pamietaj ze mieśnie rosną podczas odpoczynku.

pzdr.

OK THX


"Gdy jedna osoba ma urojenia mówimy o chorobie psychicznejGdy wielu ludzi ma urojenia nazywa sie to religia"

POPIERAM w 100%

Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-17 14:00:39

na siłe dało by rade, dzieląc tą partie na mniejsze,tj np jednego dnia cięzkie siady, drugiego dwugłowe+łydy, trzeciego lzejsza wersja siadów tj sównica,hack maszyna.zostaja jeszcze do upchnięcia gdzieś wewnętrzne aktony.

więc da się, tylko po ***

Trening nóg na 3 Dni:
Dzień numer 1
Ćwiczenia dynamiczne
- Bieg wachadłowy " Przyspieszanie , zwalnianie , - interwały do 5 minut
- ćwierć skoki 3 * 100
- Skoki z łydek 3 * 100

Dzień numer 2
Ćwiczenia siłowe
- Przysiady ze sztangą 15,10,8,5
-Wypady ze sztanga w przód 15,12,10,8
-Wspięcia na palce 3 X 25

Dzień numer 3
Cwiczenia izolowane

Wyprosty nóg w przód 15-12-10-10
ugięcia nóg 15-12-10-10
łydki odpuszczamy


Ćwiczenia dunamiczne świetnie przygotuja do kolejnego dnia treningowego z siadami. ostatni dzień proponuje zrobić lekko.
Bedzie ogień :D

Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-17 15:04:51

kult 2008 - cieszy mnie to gdyż w naszym społeczeństwie to rzadkość, ale zarazem chluba- moim zdaniem polecam forum racjonalista.pl i ksiązki Richarda Dawkinsa, szczególnie 'Bóg urojony'.

bic 44- suwnica- wyjątek

Rulas - jaki jest cel treningu siłowego i 2 dni po nim izolowanego ?

Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-17 15:59:43

Rulas o co chodzi ci z tym przyspieszaniem i zwalnianiem??

Bieg wahadłowy- wyznacz odcinek o długości 15 metrów i biegaj od jednego końca do drugiego przy maksymalnej szybkości, aż przebiegniesz 20 długości.

Słyszałem że zmiana szybkości biegu prowadzi do dużego spalania białka(a tego nie chce) i że lepiej biegać w stałym tempie.
Co o tym sądzicie???

Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-17 17:55:51

Ratuj mamo !!! .. Przy biegach interwałowych nie spalisz białka bo nie zdążysz .. Weź sobie zawodowych sprinterów zobacz jak są roz***ani.. Ćwiczenie dynamiczne buduje mięśnie to właśnie powolne areoby będą bardziej zjadliwe dla mięśnia niż 5 min dobrego naprzemiennego biegu
chodzi mi o wachadło jak wiesz w pewnym punkcie porusza się szybko a w pewnym wolno :]. Robisz na przemian chód lub lekki trucht z sprintem.
No to powiem co daje połączenie siły siadów z izometria..
Zacznijmy więc od początku 1 dzień angażuje włukna czerwone , drugi dzień włukna białe oraz przyczepy mięśniowe , Zaś ćwiczenia izolowane inne włukna białe co powoduje trening w każdym zakresie intensywności co z koleji powoduje wzrost Siły , masy i wytrzymałości naraz !!!

PS Białka Spalają się na końcu a zapewne nie biegasz na czczo i masz troszke BF :]

Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-17 18:36:28

ja robie 5 razy w tyg. i sie nie przetrenowywuje
robie tak,
pon- przysiady ze sztanga
wt- uda
sr- lydki
czw- tylne czesci ud
piatek- hack maszyna, przysiady albo wyciskanie