Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-16 22:58:07
Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-16 22:58:07
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-20 20:45:00
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....
Ewentualnie jezeli narzekasz na brak zajęc, zrób sobie osobne treningi na mięśnie przedniej częsci ud + łydki, tylnie mięsnie ud + mięsnie posladkowe+ łydki.
Ewentualnie trening całych nóg 2 x w tygodniu.
Trenowanie nóg 3 razy w tygodniu doprowadzi do przetrenowania, nie zdążą sie one zregenerować. Pozatym pamietaj ze mieśnie rosną podczas odpoczynku.
pzdr.
"Gdy jedna osoba ma urojenia mówimy o chorobie psychicznejGdy wielu ludzi ma urojenia nazywa sie to religia"
POPIERAM w 100%
Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-17 14:00:39
więc da się, tylko po ***
Dzień numer 1
Ćwiczenia dynamiczne
- Bieg wachadłowy " Przyspieszanie , zwalnianie , - interwały do 5 minut
- ćwierć skoki 3 * 100
- Skoki z łydek 3 * 100
Dzień numer 2
Ćwiczenia siłowe
- Przysiady ze sztangą 15,10,8,5
-Wypady ze sztanga w przód 15,12,10,8
-Wspięcia na palce 3 X 25
Dzień numer 3
Cwiczenia izolowane
Wyprosty nóg w przód 15-12-10-10
ugięcia nóg 15-12-10-10
łydki odpuszczamy
Ćwiczenia dunamiczne świetnie przygotuja do kolejnego dnia treningowego z siadami. ostatni dzień proponuje zrobić lekko.
Bedzie ogień :D
Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-17 15:04:51
Raz się żyje , Raz umiera
bic 44- suwnica- wyjątek
Rulas - jaki jest cel treningu siłowego i 2 dni po nim izolowanego ?
Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-17 15:59:43
Bieg wahadłowy- wyznacz odcinek o długości 15 metrów i biegaj od jednego końca do drugiego przy maksymalnej szybkości, aż przebiegniesz 20 długości.
Słyszałem że zmiana szybkości biegu prowadzi do dużego spalania białka(a tego nie chce) i że lepiej biegać w stałym tempie.
Co o tym sądzicie???
Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-17 17:55:51
chodzi mi o wachadło jak wiesz w pewnym punkcie porusza się szybko a w pewnym wolno :]. Robisz na przemian chód lub lekki trucht z sprintem.
No to powiem co daje połączenie siły siadów z izometria..
Zacznijmy więc od początku 1 dzień angażuje włukna czerwone , drugi dzień włukna białe oraz przyczepy mięśniowe , Zaś ćwiczenia izolowane inne włukna białe co powoduje trening w każdym zakresie intensywności co z koleji powoduje wzrost Siły , masy i wytrzymałości naraz !!!
PS Białka Spalają się na końcu a zapewne nie biegasz na czczo i masz troszke BF :]
Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-17 18:36:28
Raz się żyje , Raz umiera
robie tak,
pon- przysiady ze sztanga
wt- uda
sr- lydki
czw- tylne czesci ud
piatek- hack maszyna, przysiady albo wyciskanie
halleluja