Przysiady, martwy ciag, clean and press, co jeszcze?

Witam!

Nie potrafie powiedziec czemu ale denerwuja mnie cwiczenia izolowane. Staram sie skupic wylacznie na wielostawowych. Chcem stworzyc sobie trening w ktorym bylyby praktycznie cwiczenia wlaczajace maksymalnie duzo miesni na raz oraz wymagajace wysilku calego ciala.Wiadomo przysiady martwy ciag, jednak to troche malo. Szukalem troche i znalazlem takie cwiczenia jak clean and press. I teraz pytanie do was znacie jeszcze jakies cwiczenia ktorych potrzebuje?

Przysiady
Clean and press
Podciaganie
Wyciskanie sztangi w lezeniu skos

Co myslicie o takim czyms? Zastanawiam sie czy nie dodac treningu B:
Przysiady
Martwy ciag
Podciaganie
Wyciskanie sztangi w lezeniu skos
Wycisakanie zolnierskie

I robic tak na zmiane? Czy wystarczy trening a? Chcem zeby jak najwiecej grup sie zalapalo jednoczenie przy jak najmniejszej objetosci.

@kilobb
Podobaja mis ie podstawowe fbw jednak jade juz praktycznie takimi samymi planami od ponad pol roku. Zmi8any dotyczyly jedynie zmian w stylu kolejnosci cwiczen czy sztanga-sztangielki. Chcem zrobic jakis trening ktory bedzie lekka odskocznia i bedzie trwal max miesiac dlatego za splita sie nie biore.

Zmieniony przez - Bloq w dniu 2008-04-14 08:57:34

Może spróbuj podrzut i rwanie -dwóbój :)

Przenoszenie - klatka, plecy, barki, tricepsy.

Clean and press - zalecany zamiast MC dla sportowcow. Dziala na cale cialo i wyksztalca sile dynamiczna.

wyciskanie żołnierskie, drążek, wiosłowanie...

Bent press, wstawanie po turecku, continental clean (z zatrzymaniem na brzuchu jak strongmani), side press, rwanie podrzut jednorącz, swing hantlem, jak jeszcze coś mi przyjdzie do głowy to napisze.

Tu maż tego więcej http://weightlifting.moonfruit.com/

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-03-28 11:04:56

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-03-28 11:16:39

A co myslicie o takim treningu?

Przysiady
Clean and press
Podciaganie
Wyciskanie sztangi w lezeniu skos
Przenoszenie sztangi w lezeniu

Szybko sprawnie i wszystko na raz. Tak jak lubie.Skos jest poniewaz dopiero od niedawna mam mozliwosc cwiczenia na skosie dlatego ta czesc klatki jest zaniedbana.

Nie lubie przenoszenia. Moim zdaniem bardziej skorzystalbys na kombinacji: podciaganie + pompki na poreczach (lub wyciskanie w chwycie na szerokosc barkow w gornej polowce ruchu).

Ćwiczenia angażujące prawie całe ciało tj. clean&press proponuje wykonywać na początku a potem resztę. A to przenoszenie sam nie wiem ja bym wolał zamiast niego robić bentpress.

Ja ze swej strony polecam prócz przysiadu i martwego - Wyciskania ( na klate , barki stojąc ) podciaganie , wiosłowanie .
Te 6 podstawowych - Wielostawowych ćwiczeń powinno wystarczyć- Powodzenia...

przysiad, martwy ciąg, zarzut+podrzut, wyciskanie leżąc, wiosłowanie w opadzie tułowia i masz kompletny program treningowy! wykonywanie powyższych ćwiczeń na dużych cieżąrach (progresywnie zwiększanych) da kapitalne efekty! co najwyżej możesz dodać do tego podciąganie na drążku i pompki na poręczach ale nie musisz ...

Niedlugo koncze swoj plan i mam wlasnie zamiar robic tak jak przedmowca jednak nie wiem czy mi kregoslup nie siadzie. Od niedawna dopiero zaczelem robic mc razem z przysiadami i ostro mi daly te 2 cwiczenia popalic.Nie wiem czy jak jeszcze dodam podrzut i zarzut to czy kregoslup wytrzyma.