pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

wyglada na dobry trening

kopernik84- nie tylko wygląda, ale i jest

Witam

_____________________Nie_Ma_Że_Boli________________________

Biceps

1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga)
4s 20p=20kg 12p=26kg 8p=30kg 6p=32kg

2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6
3s 12p=8kg(ost=14kg) 8p=10kg(ost=14kg) 6p=12kg(ost=14kg)

3. Ławka skośna ,uginanie sztangielkami równocześnie 12,6
2s 12p=10kg 6p=12kg

Przedramię

4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25,12,8
3s 25p=30kg 12p=35kg 8p=40kg(ost=35kg)

Triceps

5. francuz leżąc 20,12,8,6
4s 20p=20kg 12p=30kg 8p=36kg(ost=34kg) 6p=46kg(ost=36kg)

6. wjazdy 3*12-8
3s 12p 10p 8p

7. wyprosty ramienia w opadzie 2*12-8
2s 12p=8kg 8p=10kg

------------------------------------------------------
Notatka
Trening petarda ;-S
Francuz dziś poszedł na 46kg w ostatniej serii i był jeszcze zapas mocy dziś była moc


konkrety

1. Modlitewnik dziś bez progresu. Tutaj staram się maksymalnie skupić na pracy bicepsów i wykonuję naprawdę powolne ruchy w pełnym napięciu. Pompa jest już konkretna po ostatniej serii.

2. Uginanie sztangielkami na przemian dziś poszło zgodnie z planem. Zjechał z ciężarem tak by wykonać wszystko zgodnie z planem. Ruchy również powolne w pełnym napiciu i kontrolą nad ciężarem. Bicepsy już ładnie opuchły i było czuć je. Zakończyłem nawet z zapasem sił jeszcze to ćwiczenie.

3. Uginanie na skośnej ławce również na spokojnie bez szarpań i bujań dziś wykonane. Ciężar trafiony. Pompa jaka była na bicach była już dość spora

4. Uginanie nadgarstków podchwytem dziś jak zwykle dało czadu mimo takich ciężarów. Pompa i palenie kosmiczne . Mam nadzieje że trochę ustąpi pompa i będzie można dołożyć parę kg heh

5. francuz dziś jak widać poszedł z dużą mocą. Pierwsze serie rozgrzewko we a potem dokładne kg. Na koniec poszło 46kg. Z zapasem sił. Ruchy powolne pełna kontrola nad ciężarem. Miałem nagrać filmik, ale telefon padł. Na kolejnym treningu nagram Trice ładnie spompowane były. Krwi było dobite maksymalnie do mięśnia.

6. Dziś wyczułem ocb w wjazdach i tutaj nie potrzeba dodatkowych kg, jesli wykona się je poprawnie technicznie. Naprawdę ładsnie dają one popalić. I ładnie pompują miesien. Dziś rozstaw dłoni był odpowiedni i praca tricepsów została brdz ładnie wyizolowana.

7. Wyprosty ramion na koniec ładnie dobiły trice i poszły z sporym zapasem sił. Pompa na łapach była już konkretna. Starałem się w górnej fazie przytrzymać ruch i przytrzymać mięśnie w maksymalnym napięciu 1 sekundę. Takie coś daje ładnie popalić.

Trening ogólnie petarda. Spokojnym w maksymalnym skupieniu i koncentracji. Wszystko wykonane dokładnie i powoli. Na następny trening dodam gdzie nie gdzie parę kg

---------------------------------------------------------------------

Jutro zapraszam na wpis z treningu klatki i pleców


pozdrawiam

Pyza, uginanie nadgarstków z hantlami w 1 ćwiczeniu masz z supinacją czy bez?
No i jakie to ćwiczenie "wjazdy ze sztagą" bo nie bardzo wiem

Pozdro

tfu w 2 ćwiczeniu no i przy okazji jak już pisze - uginanie ze sztangą na modlitewniku, duży, średni czy mały rozstaw dłoni bo to ważne...

Pudzian102 witam
Uginanie bez supinacji

wjazdy
https://www.sfd.pl/PORADY_RADKA_SŁODKIEWICZA-TRICEPSY-t110010.html

Na modlitewniku rozstaw dłoni jest coś w okolicach szerokości barków tzn średni.

Dziś trochę głowa pobolewa, ale proszki już wziąłem i może przejdzie to zrobię klatkę i plecy

Dzięki stary!

no jak człowiek źle sie czuje, jest osłabiony czy ma zbyt duże zakwasy aż nie może sie ruszyć to lepiej odstawić zaplanowany trening bo to bardziej wycieńcza organizm...a efekty nie są takie jakie powinny być

Pozdrawiam

i właśnie tak zrobię jutro zamiast nóg zrobię klate z plecami. Nogi i tak opuchnięte jak balony

Witam widze ze masz identyczne wymiary jak ja no moze oprócz uda hehe zycze sukcesów i zapraszam do mnie

ładnie idziesz patrze ) ile miałes jak zaczynałeś ? 3mam kciuki pozdro pyza