PORADY RADKA SŁODKIEWICZA-TRICEPSY

Witajcie.

Mamy już jesień i z pewnością wielu z Was jest w trakcie intensywnej pracy nad budowaniem swojej muskulatury.
Zaproponuję dziś dwa ćwiczenia, które świetnie możecie wykorzystać jako urozmaicenie treningu swoich tricepsów, a także awaryjnie-kiedy przyrządy na siłowni są zajęte.

Pierwsze ćwiczenie

Jednym z klasycznych ćwiczeń rozwijających tricepsy są pompki w wąskim rozstawie dłoni (na szerokość barków lub nieco wężej) i prowadzeniem łokci blisko tułowia.
To znane i sprawdzone od dawien dawna ćwiczenie zostało obecnie wyparte przez wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej. Wielu z nas (szczególnie posiadających pewien staż treningowy) uważa je za zbyt lekkie sądząc, że aby „poczuć" takie pompki, trzeba wykonać ich bardzo wiele, co z kolei jest monotonne i czasochłonne.
Moim skromnym zdaniem pompki wcale nie są przeżytkiem, a po zastosowaniu pewnych modyfikacji (czytaj: utrudnień), mogą być świetnym ćwiczeniem wykańczającym trening tricepsów, „dopompowującym" je maksymalnie.
Najskuteczniejszą zmianą (poza dodaniem obciążenia na plecy), jest zwiększenie zakresu ruchu poprzez dodanie podpórek (równej wysokości) pod stopy i dłonie.
Mogą do tego posłużyć taborety, ławeczki, drewniane kloce, lub (co prezentuję na fotografiach) ciężkie sztangielki bez wystających gryfów.

Ćwiczenie rozpoczynamy od wyprostowanych ramion (w ciągu całego ćwiczenia nogi minimalnie ugięte w kolanach, pupa lekko w górze-w wyniku wygięcia w naturalną krzywiznę dolnego odcinka kręgosłupa).
Z tej pozycji powoli opuszczamy się w dół zachowując pełną koncentrację i napięcie mięśni.
Schodzimy na tyle nisko, by rozciągnąć w pełni tricepsy, jednak zbyt głębokie ruchy mogą przeciążać pracujące stawy.
Ruch w górę wykonujemy dynamiczniej, ale tak by nie stracić „czucia" pracy mięśni.
Cały ruch odbywa się tylko w stawach barkowych, łokciowych i nadgarstkach.

Wdech robimy schodząc w dół, powietrze wydychamy prostując ramiona.

PAMIĘTAJMY: Jeśli chcemy, by w tym ćwiczeniu to tricepsy przejęły główną pracę-łokcie muszą być prowadzone możliwie blisko tułowia w ciągu całego ruchu.

UWAGA: Ćwiczenie będzie efektywniejsze i lepiej imitowało ruch na sztandze, kiedy palce dłoni będą wystawać poza podpórki. Zmniejszy to także przeciążenia w nadgarstkach.


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

w rok? cos pominalem?

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206  Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206  Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 
Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660  Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660  Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />
PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

I KOŃCOWA FAZA ĆWICZENIA I:



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Drugim ćwiczeniem (również rzadko widywanym na siłowni), są tzw. „wjazdy pod gryf”

Do jego wykonania najlepszy (bo najstabilniejszy) jest gryf „suwnicy Smitha”, ale również może być to obciążony gryf na solidnych stojakach (można też przystawić ławeczkę do drzwi i stojąc na niej wykonywać „wjazdy” pod futrynę).

Tak więc stajemy przed naszym gryfem w odległości takiej, by w momencie, gdy chwycimy go dłońmi (na wyprostowanych ramionach), nasze ciało tworzyło z podłogą kąt ok. 45 stopni. Tułów, nogi i pupa w ciągu całego ruchu-jak przy ćwiczeniu pierwszym.
Uchwyt gryfu na szerokość barków (nachwytem).
Z tej pozycji, uginając ramiona (ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym) opuszczamy się w przód aż nasz głowa „wjedzie” pod gryf. Powrót jest ruchem odwrotnym-podobnym do wyciskania „francuskiego” od czoła.
Wdech robimy „wjeżdzając” pod gryf, powietrze wydychamy prostując ramiona.
Ćwiczenie to jest tylko z pozoru skomplikowane. W rzeczywistości jest to ruch zbliżony do wymienionego powyżej „francuskiego” wyciskania sztangi od czoła w leżeniu.

UWAGA: Łokcie staramy się prowadzić możliwie wąsko. Należy unikać ruchów gwałtownych i „szarpanych” oraz stawania za daleko od gryfu (powoduje to przeciążenia w stawach łokciowych)


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

I KOŃCOWA FAZA ĆWICZENIA II:


W kolejnym odcinku porozmawiamy o bicepsach.

Pozdrawiam Czytelników Radosław Słodkiewicz

Radka Słodkiewicza fotografował w klubie „Olymp” w Poznaniu Michał Sulewski
Opracował Michał Sulewski


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

bedzie wiecej ?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::

Nie- no na ten odcinek to wszystko

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

acha a kiedy beda nowe epizody ?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Co miesiąc jeden

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

to zrob co jeden dzien mniej czekania

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

slodkiewicz je tyle ze i tak wszystko mu rosnie

I'M BACK

michaikl to jest robione na 'twojej' siłce ?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna