o to PLAN:
…:::TRENING:::…
Poniedziałek (1- Klatka Piersiowa 2- biceps )
1.
Wyciskanie Na ławce Prostej 4x8
Wyciskanie Na ławce Skośnej 4x6
Wyciskanie Hantli 4x8
2.
Podciąganie Sztangi wąsko 4x8
Podciąganie hantli na modlitewniku 4x8
Podciąganie sztangi na modlitewniku 4x10
Wtorek : ( 1-Nogi , 2 -Plecy :)
1.
Przysiady do połowy 4x8
Przysiady pełne 2x6
Na suwnicy 4x10
2.
Na wyciągu Przodem 4x10
Na wyciągu tyłem 4x10
Podciąganie hantli 4x10
Czwartek ( 1-Barki , 2-Biceps ,3- Przedramię )
1.
Wyciskanie za głowy 4x8
Wyciskanie przed głowa 4x8
Wyciskanie hantli bokiem w górę 4x10
Wyciskanie hantli za głowy 4x8
2.
Podciąganie Sztangi wąsko 4x8
Podciąganie hantli na modlitewniku 4x8
Podciąganie sztangi na modlitewniku 4x10
3.
Podciągnie sztangi podchwytem 4x10
Podciągnie sztangi nachwytem 4x 8
Łamanym 4x8
Piątek ( Klatka Piersiowa , Triceps )
1.
Wyciskanie Na ławce Prostej 4 x8
Wyciskanie Na ławce Skośnej 4x6
Rozpietki 4x 8
2.
Wyciskanie wąsko 4x8
Na Wyciągu lina 4x10
Za głowa łamanym 4x8