Trening na mase

Witam mam pytanie czy taki pan treningowy jest dobry na mase? moj staz to 9miesiecy treningu wyciskanie na ławce prostej 112kg obwód bicepsu 38cm przedramie 32cm udo 61 cm łydka 41 cm :) i chce zapytac czy ten plan zda egzamin i prosze o rady o jakies suplementy ? prosze o odpowiedzi Pozdrawiam Wszytkich i oczekuje madrych odpowiedzi
o to PLAN:
…:::TRENING:::…
Poniedziałek (1- Klatka Piersiowa 2- biceps )

1.
Wyciskanie Na ławce Prostej 4x8
Wyciskanie Na ławce Skośnej 4x6
Wyciskanie Hantli 4x8


2.
Podciąganie Sztangi wąsko 4x8
Podciąganie hantli na modlitewniku 4x8
Podciąganie sztangi na modlitewniku 4x10



Wtorek : ( 1-Nogi , 2 -Plecy :)

1.
Przysiady do połowy 4x8
Przysiady pełne 2x6
Na suwnicy 4x10

2.
Na wyciągu Przodem 4x10
Na wyciągu tyłem 4x10
Podciąganie hantli 4x10


Czwartek ( 1-Barki , 2-Biceps ,3- Przedramię )

1.
Wyciskanie za głowy 4x8
Wyciskanie przed głowa 4x8
Wyciskanie hantli bokiem w górę 4x10
Wyciskanie hantli za głowy 4x8

2.
Podciąganie Sztangi wąsko 4x8
Podciąganie hantli na modlitewniku 4x8
Podciąganie sztangi na modlitewniku 4x10


3.
Podciągnie sztangi podchwytem 4x10
Podciągnie sztangi nachwytem 4x 8
Łamanym 4x8

Piątek ( Klatka Piersiowa , Triceps )

1.
Wyciskanie Na ławce Prostej 4 x8
Wyciskanie Na ławce Skośnej 4x6
Rozpietki 4x 8

2.
Wyciskanie wąsko 4x8
Na Wyciągu lina 4x10
Za głowa łamanym 4x8

niestety myslisz sie kawalash poczytaj troche wiecej...

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-29 23:32:24

1. PolecamFBW
2. Jesli chodzi o suple to juz zalezy od tego czy miales wczesniej jakas suplementacje? Ile masz kasy?
3. Dieta jest?

zdr.

staż

tak brałem np 3 kg mega mass weidera oraz 1kg białka isolate

georgu prosze napisz mi trening FBW jesli bys mógł do mojej sylwetki moj staz okolo 9miesiecy waga ciała 76kg

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

zdr.

proponuje ćwiczyć 3x w tyg i lecimy na przemian A:B:A:B:A:B :)

A:
klata
wyciskanie sztangi poziomo 3s
barki
wycikanie za glowy 2/3s
tric
wyciskanie francuz 2s
plecy wioslowanie sztanga 2s
martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s
bic
uginanie ze sztanga 2s
nogi
prostowanie nog na maszynie 3s
wspiecia na palce 2x max
brzuch

B:
klata
wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s
barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy/hantli w góre 2/3s
tric
wyciskanie wasko 2s
plecy
podciaganie do nosa 2s
podciaganie do tyłu głowy na poziomie nosa 2s
biceps
ugnanie uchwyt młotkowy 2s
nogi
przysiad ze sztanga 3s
wspiecia na palce 2x max
brzuch

pozdro

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-28 23:43:26

kawalash mam cwiczyc 3razy na tydzien ? np poniedzialek sroda piatek ale jak wykonywac te cwiczenia jedno np klate robie 3razy w tygodniu po 2 cwiczenia czy jak bo nie zabardzo rozumiem prosze o odpowiedz

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
jemu o to chodzi

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie wasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- szeroko na wyciągu 2s
Nogi:
- przysiady do połowy 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie z przodu sztanga2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu hantli 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s



Ułozyłem taki sobie trening takie cwiczenia lubie zobaczcie czy to bedzie dobre prosze o ocene

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- szeroko na wyciągu 2s podciąganie lepsze
Nogi:
- przysiady 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie z przodu sztanga2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu hantli 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


zacznij od nóg,potem plecy,klata,barki,tric,bic



Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-29 16:38:18