Jak cwiczyc na rzezbe

Witam ! Cwicze na powaznie juz rok czasu ... cwiczylem na mase i osiagnalem juz raczej to co chcialem przytylem 14kg teraz waze 71kg ... i troszke mnie "zalalo" i chcialem teraz pocwiczyc na rzezbe zeby miesnie sie znowu pokazaly :) ogolnie mowi sie ze co chodzi o rzezbe to male ciezary i duzo powtorzen ... nie wiem jednak czy to dobre rozwiazanie. Doradzcie mi jak cwiczyc ... czy robic krotkie przerwy ... ile seri ... ile powtorzen ... czy dokladac ciezar czy tez zaczynac wiekszym a pozniej zjezdzac w dol ...czy moze cwiczyc stalym ciezarem ... prosze o konkretne odpowiedzi

rulas powiedz mi czy kiedys tak robiłes czy tylko czytasz na forum?? po treningu jesli odpowidnio sie zabespieczymy to po treningu siłowy mmozna spokojnie ładowac aero najlepsze spalnie

Zmieniony przez - Michals87 w dniu 2008-03-27 17:14:41

wiec tak
dodaj areoby 30-45minut po silowni
zbilansuj diete
ciwcz planem na mase

zobaczysz efekty

j.w nie musisz zmniejszac przerw cwicz normalnie na duzych ciezarach jak na mase mozesz ew dodac wicej izolowanych cwiczen

izolowanych ... tzn zeby odseparowac miesnie ?? bo wlasnie o to troche tez mi chodzi ... chcialbym wlasnie cwiczyc tak zeby miesnie byly bardziej odseparowane od siebie

no tak zeby odizolowac jakby dany miesien ale po pod koniec treningu rob a opieraj sie na podstawowych cwiczeniach:) i dieta przede wszystkim

no ok .. tylko jakie to sa cwiczenia ??

a atlasie cwiczen znajdziesz wszystko na klate np. rozpiętki...na bica uginanie o kolano...poczytaj a sie dowiesz

Np: uginanie ze sztangą + modlitewnik/uginanie o kolano,
wyc. na płaskiej + brama.
Cos takiego.

Między seriami w ćw. izolowanych krótsze przerwy. Można także wprowadzić super-serie.

Pokombinuj

ok dzieki :) naprawde przyblizyliscie mi temat

po pierwsze nie ma treningu na rzeźbe, wszystko zależy od diety czy masujemy czy rzeźbimy.

po drugie tak żeby było jasne 15 powtórzeń w serii na rzeźbe to mit. Możesz ćwiczyć dotychczasowym treningiem (pamiętaj żeby max po 8 tyg zmieniać trening).

Aeroby po siłowni jeśłi trwają powyżej 20 min są zbędne.
O wiele lepiej wykonywać aeroby czy HIIT (polecam) w dni bez siłowni.


zdr.

a dleczego jesli trwaija wicej niz 20 min sa zbedne?? na mnie fajnie działaj tłuszczyk ładnie sie pali