TRENING PRZEDRAMION

Witam!
Trenuje(trening masowy) w
PONIEDZIAŁEK klata, bic
WTOREK brzuch, barki
CZWARTEK plecy,bic
no i PIĄTEk nogi,łydki
I moje pytanie tyczy się przedramion- w jaki dzień/dni najlepiej wtedy trenować? Po jakich partiach itp itd Z tego co czytałem to przedramiona można nazwet codziennie trenować gdyż mają 'inne' mięśnie niż reszta dzięki czemu szybciej się regenerują. Niby dobrze jest je codziennie ćwiczyć tzn. uginanie nadgarstków 5 serii po 15 powtórzeń.Ja tak akurat robie we poniedziałki,wtorki i piątki po zakończonym treningu- przedramiona na sam koniec.A CELEM TEGO TRENINGU OCZYWIŚCIE JEST MASA I POWIĘKSZENIE OBWODU RZEDRAMIENIA. ;)I czy lepiej walić 1 ćwiczenie 5 serii (uginanie nadgarstów podchwytem (małpi chwyt) czy też podzielić na np. 2 serie nawijanie odważników, 2 serie uginanie nadgarstków podchwytem i 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem?
Pozdro i dzieki za odp.

Ja też zawsze ćwiczyłem przedramie 3 razy w tygodniu i nie rosło. Może taka genetyka ale odkąd zacząłem robić ciężko wiosłowanie sztangą i półsztangą ale starałem się jak najmocniej zaciskać ręce na sztandze. Nie robie już ćwiczeń na przedramię od kilku miesięcy aono nadal rośnie. Powoli ale rośnie więc skoncentruj się na ciągach i ciężkich wiosłowaniach tylko bez żadnuch pasków ani haków. Jak nie możesz to zejdź z ciężarów rób na tyle ile ręce ci pozwalają i powinno się ruszyć.

trenuj przedramnie codzinnnie! choć i tak nie spodziewaj sie szybkich efektów tak juz jest...

przedramnie jak trenujesz trenuj ponad BÓL! i do ostatniego ruchu wtedy beda efekty a takie ******.lenie sie nie ma sensu

Mięśnie przedramion są takimi samymi mięśniami jak pozostałe mięśnie w naszym organiźmie.Jedynym innym mięśniem jest mięsień sercowy.Te mięśnie trenuj tak jak inne partie mięśni,weź pod uwagę to,że mięśnie te pracują bardzo intensywnie podczas treningów w których wykorzystujesz ręce.Pozdrawiam.

Bayerant, normalnie zachęcasz użytkowników do masochizmu, mi z klatą radziłeś podobnie

Podczepie sie. Jakie cwiczenia polecacie na przedramie, ale zeby sobie nie rozwalic nadgarstka? Ja robilem wczesniej ze sztanga/sztangielkami - rece na udach i takie 'zsuwanie', ale oprocz tego, ze sie przedramie pompowalo to najbardziej bolal nadgarstek... hmm robilem tez wiszenie na drazku w seriach 5xmax, moze to bedzie dalej dobre? Ladnie pompuje...

Polecam uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztanga przed sobą trzymaną nachwyten na szerokość barków (lub nieco wężej). Można robić ze 3 serie po każdym treningu, nie ma potrzeby katowania codziennie, lepiej 3 x tyg. a dokładniej.
Jak komus mało to niech doda jeszcze uginanie ramion ze sztantgą trzymaną nachwytem.

na przedramie polecam ciężkie ciągi i podciągania

różne uginania osobiście lubię po tren pleców/ramion gdy przedramie jest juz wstępnie zmęczone

i nie można codziennie. codziennie to jeść trzeba. pzdr.

rower1 a właśnie że mięśnie przedramion nie są takie same jak wszystkie mięśnie w naszym ciele.. gdyby tak było to mielibyśmy przedramiona jak bochenki chleba...
mięśnie przedramion zbudowane są z włókien wolnokurczliwych i wymagają specjalnego podejścia.. nie mówię o codzienny mtreningu ale jak już je trenujemy to do momentu uczucia palenia i całkowitego braku sił..

nawijanie ciężarku na kijek + ściskanie "ściskaczy" wystarczy aby zrobić stalowe przedramiona

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-03-21 10:35:13

czyli, najlepiej trenować je 3x w tyg ? W moim przypadku po każdym treningu.

tak mozesz po każdym treningu ..

Sir_Lukasz,robiłeś badania włókien mięśniowych?Mięśnie ud są z przewagą włókien wolnokurczliwych,a jak potężne uda można zbudować.Wielkość mięśni zależy nie tylko od składu włókien,ale też od ich rozmiarów.Przedramiona są mięśniami małymi,dlatego nigdy nie będą duże jak "bochenki".Pozdrawiam.