Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

Co do przysiadów - to było, jest i będzie ciężkie ćwicznie. Walcz o powtórzenia a nie o ciężar. Tzn. jak nie dajesz rady to czekasz na następny trening.

Zwiększyłeś zakres ruchu? To bardzo dobrze. Teraz będzie naprawde ciężko.

Powiem z własnego doświadczenia. Robiłem przysiady na 120 kg w serii. i było to moje ulubione ćwiczenie.

Zmieniłem siłownię około 1.5 miecha temu. I na nowej przysiady robi się na wprost lustra. Zobaczyłem wtedy, jak żałośnie krótki jest mój ruch. Teraz robię tak, aby uda były równolegle do podłogi w dolnej fazie. Efekt - ból i cierpienie. Ciężar poleciał aż o 30 kg! Teraz robie 100 w serii. I powoli odrabiam. A przysiadów nienawidzę.

Tak więc nie przejmuj się. Dłuższy ruch - efektywniejsze ćwiczenie - tylko dla facetów z jajami.

Heej
Tak się przyglądałem tej diecie... jeśli będziesz miał okazję zapytaj Michaiła o warzywa... nie widziałem ich tam, a co mnie jednak interesuje to wyrównywanie bilansu kwasowo-zasadowego, szczególnie w wypadku dania typu kurczak z kaszą czy ryżem.
Ja w takim wypadku wpijam sok wyciśnięty ze świeżego grejpfruta, choć fruktoza po treningu może nie być dobrym dodatkiem... Natomiast jakiś owoc, sok, warzywa (np na przerwach w szkole, czy generalnie w ciągu dnia) mogą być naprawdę cennym dodatkiem.

Poza tym staraj się skupić przed treningiem, nie możesz mieć myśli typu: "dzsaj trening chyba będzie chu*** bo...(coś tam)". Chyba, że naprawdę źle się czujesz, wtedy zbierz siły na dzień nast.
Daj sobie pół godzny na nakręcenie się na trening, a potem...jazda!
Trening to ok godziny, którą musisz wykorzystać jak najefektywniej, czas poświęcony na wykonywanie powtórzeń jest tak samo ważny jak czas na niezbędną przerwę między nimi. Musisz być tego świadom, skup się, myśl pozytywnie i długoplanowo.

Kuro
Przysiady byl dla mnie od zawsze najciezszym cwiczeniem. Ale tyle sie naczytalem o zaletach robienia przysiadow ze sobie nie odpuszcze A teraz jak robie jeszcze bardziej glebokie to jest hardcore Ale to o to chodzi.
pitou Warzyw w diecie nie napisalem ale staram sie jesc.
Wiecej jem w dni nietreningowe bo niewiem czy moge dolozyc warzywa w posilki okolo trenigowe? A rano do owsianki i jajek tez niewiem jakie dac.
Dzieki za rady bede staral sie myslec pozytywnie

Zmieniony przez - grani w dniu 2008-03-14 08:01:30

Przysiady bardzo ciezkie cwiczenie (jak dla mnie) ale nic ci nie przyniesie tyle korzysci co one
Ja robie bardzo glebokie przysiady, czasami wrecz za gleboki, ze mam problemy z powstaniem

Jak nie lecisz do tyłu ze sztangą to schodzisz w sam raz .

TomQ-MAG Wiem ze to najlepsze cwiczenie
radosuaf A skad wiesz, przeciez nie widziales jakiej wyskosci jest ten hantelek


Ej kto glosowal na daj sobie spokoj z tym sportem lub ze bedzie jedno wielkie nic ? bo juz 9 osob zaglosowalo na ktoras z tych opcji przyznac sie

grani, ja akurat do kolegi piłem .

aa to spoko zle zrozumialem

do tylu nie lece, bardzo uwazam podczas tego cwiczenia, bezpieczenstwo przede wszystkim

Z gory przepraszam za to ze wczoraj nie bylo wypiski ale nie mialem czasu Wczoraj caly dzien zabiegany, wiec dieta nie byla trzymana zbyt dobrze, do tego pizze zjadlem pierwszy raz od dluugiego czasu. No ale nic sie nie stalo raczej Wczoraj trening ladnie mi poszedl.



1. Coraz to wiecej powtorzen robie.
2. Bym bral jeszcze wiecej ale chwyt puszcza.
3. Nie lubie tego cwiczenia.
4. Nawet niewiedzialem ze biore wiecej niz tydzien temu Teraz nastepne hantle to 22kg a potem juz tylko 27
5. Masakryczna pompa.
6. Ciezko ida ostatnie ruchy i musze troche oszukiwac.
7. Tutaj zwieksze napewno na nastepnym treningu.
8. Ciezko szlo.