wtorek plecy : podciaganie szerokim 6x12, wyciag 6x12, i ,,dociskanie hantlem" chyab to sie nazywa wiosłowanie xD
sroda łapy bary ; 6 x12 sztanga za głowe plus wznosy boczne..
łapy biceps :na olimpijce 12 ruchow,wyciag12 ruchow sztanga łamana 12 ruchow pompki na poreczach z obciazeniem,hantle w chwycie młotkowym, i np.francuskie. to jest 1 seria robie takich 6 odpoczywam dopiero po 1 serii , na poczatek nie radze ; Dbo oddechce sie wam wszystkiego :D
czwartek wolne piatek klatka to samo co w pon. sobota kopyta przysiad 6x12 i wspiecia 6 x30-40 .niedzila wolne ;) uffff....!