na biceps :ostatnio staram sie go rozciagnać na modlitewniku hantlami młotkowo i podobno dobre jest podciaganie podchwytem :D
...
Napisał(a)
nie robie martwcyh ciagow :) na plecy głownie : podciaganie 6xmax,i na wyciagu +wiosłowane :D
na biceps :ostatnio staram sie go rozciagnać na modlitewniku hantlami młotkowo i podobno dobre jest podciaganie podchwytem :D
na biceps :ostatnio staram sie go rozciagnać na modlitewniku hantlami młotkowo i podobno dobre jest podciaganie podchwytem :D
...
Napisał(a)
Ja ******le, przekozacko. 2,5 roku tylko treningu. Ile ja bym dal za taka klate, ***ana genetyka ;(
...
Napisał(a)
na pierwszy rzut oka widac ze przez ten czas barki ladnie przytyrales i brzuch sie poprawil. plecki i klatka jak zwylke gut gratki i powodzonka
Nil mortalibus ardui est
...
Napisał(a)
no barki zaczełem robic 2x w tygodniu i 3 cwiczenia w treningu obwodowym i ładnie poszły sam jestem zadowolony :)
...
Napisał(a)
plan treningowy jak i dieta intuicyjnie tzn robie te cwiczenia na ktore mam ochote robie odpowiednia ilosc serii i powtorzen plan mam w głowie nic sztywno rozpisanego nie mam...
Poniedziałekklatka
1.płaska 6 serii 10-12 ruchow na odpowiednim ciezarze ;)
2skos 4-6seri(zalezy jak sie czuje,i czy trening jest mocniejszy czy słabszy danego dnia 10-12ruchow
3pompki na poreczach w przerwach miedzy skosem.
brzuch 2-3serie brzuszkow +wznosy
WotrekWolne
SrodaBarki,bic+tric
1Barki
1wyciskanie za karku 6 serii po 12 ruchow +odrazu wznosy boczne/do przodu(na przemian) + wznosy w opadzie tłowia (na tylni akton) 1 seria takich 6
2.bic +tric
tak jak pisałem zalezy co chce robić najlepsze dla mnie cwiczenia to :
1biceps na sztandze olimpijskiej12 ruchow odraz tricpes na wyciagu12 ruchow+bicpes na sztandze łamanej12 ruchow+pompki na poreczach12-20 ruchow(+obciazenie)tu staram nie pochylać sie robie pompki w pionie..)(jak trening mocniejszy dodaje 2 cwiczenianp.po pompkach hantlami bicpes12ruchow +francuskie12ruchow)to jest 1 seria takich 6 ;) czasami dopompywanie hantlami na koniec + brzuch(2 serie brzuszkow na ławce+ wznosy nog )
4czwartek WOLNE
5Piatek to samo co w piatek(przewaznie słabszy trening i bez pompek na poreczach ,głownie wyciskanie waskie ;)
6Sobota to samo co w srode tez słabszy trening przewaznie
7Niedziela nogi+plecy
1Przysiady 6 serii po 12 ruchow,
1Plecy podciaganie 6 serii po 12 ruchow lub wiecej zalezy ile siły :D
2na wyciagu 12 ruchow +wiosłowanie hantlem 12 ruchow takich tez 6 seri + brzuch 2-3serie brzuszkow + wznosy )
Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-10-19 09:47:51
Poniedziałekklatka
1.płaska 6 serii 10-12 ruchow na odpowiednim ciezarze ;)
2skos 4-6seri(zalezy jak sie czuje,i czy trening jest mocniejszy czy słabszy danego dnia 10-12ruchow
3pompki na poreczach w przerwach miedzy skosem.
brzuch 2-3serie brzuszkow +wznosy
WotrekWolne
SrodaBarki,bic+tric
1Barki
1wyciskanie za karku 6 serii po 12 ruchow +odrazu wznosy boczne/do przodu(na przemian) + wznosy w opadzie tłowia (na tylni akton) 1 seria takich 6
2.bic +tric
tak jak pisałem zalezy co chce robić najlepsze dla mnie cwiczenia to :
1biceps na sztandze olimpijskiej12 ruchow odraz tricpes na wyciagu12 ruchow+bicpes na sztandze łamanej12 ruchow+pompki na poreczach12-20 ruchow(+obciazenie)tu staram nie pochylać sie robie pompki w pionie..)(jak trening mocniejszy dodaje 2 cwiczenianp.po pompkach hantlami bicpes12ruchow +francuskie12ruchow)to jest 1 seria takich 6 ;) czasami dopompywanie hantlami na koniec + brzuch(2 serie brzuszkow na ławce+ wznosy nog )
4czwartek WOLNE
5Piatek to samo co w piatek(przewaznie słabszy trening i bez pompek na poreczach ,głownie wyciskanie waskie ;)
6Sobota to samo co w srode tez słabszy trening przewaznie
7Niedziela nogi+plecy
1Przysiady 6 serii po 12 ruchow,
1Plecy podciaganie 6 serii po 12 ruchow lub wiecej zalezy ile siły :D
2na wyciagu 12 ruchow +wiosłowanie hantlem 12 ruchow takich tez 6 seri + brzuch 2-3serie brzuszkow + wznosy )
Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-10-19 09:47:51
...
Napisał(a)
czyli cwiczysz 5 razy w tygodniu. a powiedz jeszcze, czy robisz zawsze po 2 razy wszystkie partie, czy niektóre po raz. i napisz które 2x w tyg. a które tylko raz w tygodniu
...
Napisał(a)
ladnie ladnie
pomysl nad zawodostwem, bo mysle, ze masz spore szanse aby zaistniec na arenach kulturystyki
Zdr!
pomysl nad zawodostwem, bo mysle, ze masz spore szanse aby zaistniec na arenach kulturystyki
Zdr!
no Pain no Gain
...
Napisał(a)
hehe dzieki za taki komplement ale jezeli chodzi o jakies start to wiem ze nie miał bym szans,na to trzeba miec kase,duzo czasu,i jako takie predyspozycje a ja mam b.duzo brakow :)moze w przyszłosci cos z tym sportem bd robił kto wie.... :):)
Poprzedni temat
Kilka Fotek.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
Polecane artykuły