CRNX str16/27/32/33/44/52/nowe55/56/69

dzieki jeszcze raz sogi odbite :) pisałem jak cwicze staram sie kazda partie 2x w tygodniu pon klata ( płaska(waskie wyciskanie) 6 serii po 12 ruchow skos 4-6 serii tez po 12 ruchow,na dopompowanie i rozciagniecie pompeczki na poreczach(20kg)3,4 serie po 12 ruchow
wtorek plecy : podciaganie szerokim 6x12, wyciag 6x12, i ,,dociskanie hantlem" chyab to sie nazywa wiosłowanie xD
sroda łapy bary ; 6 x12 sztanga za głowe plus wznosy boczne..
łapy biceps :na olimpijce 12 ruchow,wyciag12 ruchow sztanga łamana 12 ruchow pompki na poreczach z obciazeniem,hantle w chwycie młotkowym, i np.francuskie. to jest 1 seria robie takich 6 odpoczywam dopiero po 1 serii , na poczatek nie radze ; Dbo oddechce sie wam wszystkiego :D
czwartek wolne piatek klatka to samo co w pon. sobota kopyta przysiad 6x12 i wspiecia 6 x30-40 .niedzila wolne ;) uffff....!

jedna z najlepszych sylwetek na forum
pozdro

Dzięki za odpowiedź a dobrze zrozumiałem robisz na łapy te wszystkie serie po kolei każdego ćwiczenia i jak zrobisz 6 seri bez odpoczynku to wtedy robisz sobie przerwe.A robiłeś wcześniej jakieś plany na siłe klaty że tyle wyciskasz.Ciekawy jestem jakie masz osiągi siłowe w innych ćwiczeniach bo jeśli też są takie dobre to możesz się brać za strong manPowodzenia w dalszych treningach.

na klate cały czas to samo :) na poczatku nie robiłem wgl skosu bo nie miałem tyle mocy .. a sama sztanga nie chciałem robić :D
co do innych wynikow nie spr. ;) barki robie małym ciezarem;) przysiad dopiero od miesiaca.. wiec tez nie ma czym sie pochwalić na wyniki jeszcze przyjdzie czas ;)dzieki :)

Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-02-29 23:15:25

A możesz napisać jak ćwiczyłeś na początku jak zaczynałeś bo ja też dopiero zaczynam ćwiczyć i jak na razie robie 1 seria każdego ćwiczenia i siła powoli mi idzie do góry i stopniowo będe dokładał po 1 seri jak bede miał stagnacje i pomału przyzwyczajam mięśnie do ciężkiej pracy.Kiedyś ćwiczyłem 3 lata ale nie wyglodałem tak dobrze jak ty i sie zniechęciłem do treningu ale teraz zobaczyłem ciebie i sie znowu wziołem za żelastwo

http://pl.





Cos na potwierdzenie moich słow :)161 .

Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-03-01 20:08:16

i fotka gratis :)prosze o zmiane tematu 2lata/film str 16 :).z gory dzieki :)

Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-03-01 20:23:08

kozacka sylwetka



przy tym filmie sie balem, ze polamiesz sie = ]

Wszystko fajnie, pozazdroscic ale ze swastyka na czole przesadziles