PS: Żadnego ćwiczenia nie rób do upadłego. Lekki zapas musi być 0-2powt.
...
Napisał(a)
Sorki umknął mi Twój post. Drążek zastąp wiosłowaniem, a prostownie nóg wykrokami. Środę możesz z sobotą zamienić spoko.
PS: Żadnego ćwiczenia nie rób do upadłego. Lekki zapas musi być 0-2powt.
PS: Żadnego ćwiczenia nie rób do upadłego. Lekki zapas musi być 0-2powt.
...
Napisał(a)
Senegroth a myslisz ze jak w polowie przerwe FBW i zaczne ten plan to nic sie nie stanie?? Zaskron mowil ze z moim stazem to spokojnie moge zaczac ten plan, a co tym myslisz??
...
Napisał(a)
to zem ci napisal zebys do nog wrzucil wykroki!!
a zreszta...
a zreszta...
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
...
Napisał(a)
Da sie jakos cwiczyc nogi bez przysiadow i bez zadnych maszyn?? Moje stojaki to pufa postawiona na krzesle wiec sztnge biore z wysokosci jajek. Ciezarem ktorego nie moge podniesc z tych moich "stojakow" moge zrobic 10 lub wiecej powtorzen, wiec niestety nie mam warunkow do tego cwiczenia. Rozgladam sie za lawka ze stojakami i wtedy moglbym juz cwiczyc siady, a do tego czasu czym moge zastapic te przysiady i przysiady przednie?? Zamiast prostowania nog robie wykroki.
...
Napisał(a)
Witam! Gadałem z tobą na gg i poleciłeś mi abym temacie do swojego planu ale mam jeszcze jedno pytanko mój trening wyglonda tak:
I dzień (Środa)
Klata
1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 10/8/6
2.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
3. Pompki na poręczach 3x max
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25
II dzien bary +nogi MASS
III dzien plecy bic MASS
i czy niezamałe są te % bo klate robie raz w tygodniu zapomniałem na gg sie spytać a już niechce Cie męczyć ;) Jak możesz odpisz
I dzień (Środa)
Klata
1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 10/8/6
2.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
3. Pompki na poręczach 3x max
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25
II dzien bary +nogi MASS
III dzien plecy bic MASS
i czy niezamałe są te % bo klate robie raz w tygodniu zapomniałem na gg sie spytać a już niechce Cie męczyć ;) Jak możesz odpisz
...
Napisał(a)
Wydaje mi sie ze % nie sa za male. Na poczadku bedziesz mial zapas, ale dzieki temu bedziesz mogl dokladac co trening i zachowasz dluga progresje. Jak bys od razu zaczal od duzych ciezarow to po 2-3 treningach doszedlbys do swoich maksow i nie moglbys wiecej dolozyc, a nie o to przeciez chodzi.
III miejsce w MP 2009r, 2011r
II miejsce w PP w WL 2009r, 2010r
...
Napisał(a)
Dokładnie tak jak Dziko. Poza tym w moim schemacie klatka trenowana jest 2x na tydzień, a Ty używasz jakiegoś innego schematu, wykorzystując jedynie procenty z ławki i to raz w tygodniu.
...
Napisał(a)
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 - rozumiem, że do wybory. Z racji, że nie mam wyciągu francuz ma wyglądać tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image036.gif
Pozdrawiam
Poprzedni temat
plan pod wyciskanie leżąc
Następny temat
jak się ustrzec przepukliny?
Polecane artykuły