Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

Sorki umknął mi Twój post. Drążek zastąp wiosłowaniem, a prostownie nóg wykrokami. Środę możesz z sobotą zamienić spoko.

PS: Żadnego ćwiczenia nie rób do upadłego. Lekki zapas musi być 0-2powt.

Senegroth a myslisz ze jak w polowie przerwe FBW i zaczne ten plan to nic sie nie stanie?? Zaskron mowil ze z moim stazem to spokojnie moge zaczac ten plan, a co tym myslisz??

A co może się stać? Nie ma żadnych przeciwskazań.

to zem ci napisal zebys do nog wrzucil wykroki!!
a zreszta...

Da sie jakos cwiczyc nogi bez przysiadow i bez zadnych maszyn?? Moje stojaki to pufa postawiona na krzesle wiec sztnge biore z wysokosci jajek. Ciezarem ktorego nie moge podniesc z tych moich "stojakow" moge zrobic 10 lub wiecej powtorzen, wiec niestety nie mam warunkow do tego cwiczenia. Rozgladam sie za lawka ze stojakami i wtedy moglbym juz cwiczyc siady, a do tego czasu czym moge zastapic te przysiady i przysiady przednie?? Zamiast prostowania nog robie wykroki.

Rób wykroki i przysiady z hantlami

Witam! Gadałem z tobą na gg i poleciłeś mi abym temacie do swojego planu ale mam jeszcze jedno pytanko mój trening wyglonda tak:

I dzień (Środa)
Klata
1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 10/8/6
2.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
3. Pompki na poręczach 3x max
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25

II dzien bary +nogi MASS
III dzien plecy bic MASS

i czy niezamałe są te % bo klate robie raz w tygodniu zapomniałem na gg sie spytać a już niechce Cie męczyć ;) Jak możesz odpisz

Wydaje mi sie ze % nie sa za male. Na poczadku bedziesz mial zapas, ale dzieki temu bedziesz mogl dokladac co trening i zachowasz dluga progresje. Jak bys od razu zaczal od duzych ciezarow to po 2-3 treningach doszedlbys do swoich maksow i nie moglbys wiecej dolozyc, a nie o to przeciez chodzi.

Dokładnie tak jak Dziko. Poza tym w moim schemacie klatka trenowana jest 2x na tydzień, a Ty używasz jakiegoś innego schematu, wykorzystując jedynie procenty z ławki i to raz w tygodniu.

Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 - rozumiem, że do wybory. Z racji, że nie mam wyciągu francuz ma wyglądać tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image036.gif