Plan treningowy do oceny :):):)

Przedstawię tutaj swój plan treningowy proszę o opinie i rady

PONIEDZIAŁEK

Klatka Piersiowa , Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15,12,10,8
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12

1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
2.Wyciskanie francuskie leżąc 1x12,10,8,8
3.Pompki w podporze tyłem 3x12

ŚRODA

Grzbiet , Biceps
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12,10,8,8
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1x12,10,8,8
3.Wiosłowanie sztangielką 3x12
4.Unoszenie tułowia z opadu 4x12

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1x12,10,8,8,6
3.Uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie 3x12

PIĄTEK

Barki, Kaptury, Przedramiona
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x12,10,8,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3.Prostowani e ramion ze sztangielkami 3x12
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12,10,8,8

1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x12
2.Unoszenie barków na maszynie 1x12,10,8,8

1.Ugianie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nachwytem) 3x12

Wszystkie dni :
BRZUCH:
1.Brzuszki pełne na ławce skośnej 3x20
2.Spinanie brzucha na ławce skośnej 3x30
3.Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12
+Bieżnia 10-15 min

Co do brzucha to wszystkie dni treningowe czyli pn śr pt:D

Hmmm napisze cos ktos:D?

nikt nie odpisuje bo nie podałes zadnych informacji o sobie...

przydał by sie przedwszystkim staz i wiek...

no i oczywiscie CEL treningu...

zdr.

twój plan ma podstawowe błędy, czyli:

1. brak nóg
2. za dużo ćwiczeń

i tak jak napisał matrix: napisz coś o sobie;

A mi ilość ćwiczeń odpowiada,ale....brak nóg nie i za lekko traktujesz przedramiona. No i brak info co chcesz osiągnąć tesh mi się nie podoba.

nie bede komentowal twojego treningu, ale jesli tylko chcesz podam ci wspanialy trening na co tylko zechcesz. Przy tym, bedziesz musial podac mi swoja wage, wiek i staz treningowy :) pozdrawiam

Wiek 19 lat
staż pół roku
wzrost 184cm
waga 79kg

Cel: masa przy zachowaniu płaskiego brzucha,
Nogi ćwiczę sporadycznie bo po kazdym treningu ide pobiegac jeszcze,
przedramiona za mało hmm to podaj jakies cwiczonko jeszcze

Za krotkie aeroby. 30 min to minimum. kaptury powinienes robic z grzbietem,bo to przeciez gorna czesc czworobocznego. A jesli chodzi o przedramiona,to w zupelnosci wystarczy.

I nie traktuj biegania jako trening nog.

Za krótkie? 30 min jak bede biegał to trening nie pojdzie na marne cały? kaptury dobrze robie bo chce je poprawnie zrobic a jak robie plecy to potem nie mam juz siły kapturow dorypac