Wiek : 16
Staż : początkujący
Dieta : brak
Klata + Biceps (Poniedziałek)
Uginanie hantla jednorącz w podporze 4*10
Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4*10
Unoszenie hantli jednorącz 4*10
Rozpiętki hantelkami 4*10
Wyciskanie na ławce poziomej 4*10
Wyciskanie na ławce skośnej 4*10
Triceps + Plecy (Środa)
Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4*10
Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4*10
Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4*10
Podciąganie hantelka jednorącz 4*10
Podciąganie hantelków oburącz 4*10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*10
Barki + Nogi (Piątek)
Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4*10
Wznosy barków ze sztangą 4*10
Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4*10
Przysiady z hantlami 4*10
Przysiady ze sztangą na karku4*10
Wykroki z hantlami 4*10
Prosze o poprawke,pozdro.