Trening Interwałowy (HIIT)

Duda11 mięśnie napewno poleciały przy wielu takich treningach, wierze że wytrzymałość poszła do góry , napewno ale niestety nie tędy droga do siłki im masz mniejszy BF tym powinieneś robić treningi krótsze, a bardziej intensywne i bardzie skupiać się na siłowni niż na bieżni. Oczywiście jeśli cel nr. 1 to dobra sylwetka a nie np. forma biegowa. Najlepszym sposobem oprócz obwodów czy mięśnie lecą czy nie jest sprawdzenie siły na trneingu, jak spada, spadają i mięśnie.

bhr możesz wykonywać hiit na cyklu metki.

Dzięki Rothen, no tak teraz rozumiem, rok temu, mimo iż ćwiczyłem na siłowni codziennie (codziennie też biegałem) to siła mi spadła.
Teraz zależy mi i na sylwetce i na dobrym przygotowaniu kondycyjnym.
Mój poziom BF to około 25%, dużo ale kiedyś podchodziło pod 30.
Postaram się ograniczyć treningi biegowe do max. 2-3 w tygodniu i do tego 3 razy siłka + dieta.
Jak myślisz zda egzamin?

Cześć. Jak robiłbym 3-4 razy w tygodniu HIITa byłoby dobrze? Bo na siłownię chodze pon,wt,czwa,pią, i Hiita robiłbym w pon,śr,pią,sob.
A jeszcze jedno, bo jak tak biegam to po jednym interwale robić chwile odpoczynku czy biec dalej od nowej reguły że znów 30s trucht itd ?

Wywal ten z poniedziałku, HIIT w nietreningowe i 3x w tygodniu. Ja osobiście robię 2x + 1x aeroby.
Rób 15sek max, 45 sek trucht - bez przerwy.

j/w

a jaki jest cel tak dużej ilości HIITu ?

Chciałbym stracić boczki i brzuch :) bo mnie wkur*** szcze mówiąc :)

KwiateK_JR ja rozumiem z tymże pamiętaj, że wcale więcej, szybciej nie znaczy lepiej. Rób siłownie naprzemian z hiitem i 1 dzień w tygodlniu wolny od ćwiczeń, przykładowo:

pon - siłka
wt - hiit
śr - siłka
czw - hiit
...
ndz - wolne

oczywiście nie zapominaj, że podstawa to dobra zblilansowana dieta bez tego efektów nie będzie.


Duda11 ćwicz najlepiej takim systemem jak poleciłem koledze Czy zda egzamin ? teorytycznie powinno, nie wiem jak jest z dietą u ciebie, bo jeśli słabo to może nie zdać egzaminu, albo zdać ale nie z takim rezultatem jakiego oczekiwałeś.

zdr.

Czesc:) Hmm nie wiem jak zacząć. MOŻE TAK:
Mam 17 lat, w zeszłym roku robiłem 6 weidera, przyniosla efekty, czasami ćwicze, ale w domku, na siłownie chodze rzadko, bo nie mam zbytniej mozliwosci. Zacząłem robić wczoraj po raz kolejny A5W(mam 2 dzień) i mam takie pytanko czy moge połączyć HIIT z A6W? zależy mi, aby spalić troszke tluszczu, nie mam nadwagi, bo przy 182 cm waże 77 kg, ale uważam, ze nie jest tak jak powinno być:) a i jest jakiś sposób na mięśnie klatki piersiowej, ale dolną część? bo to chce rozwinąć:) mój pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość:) pozdrawiam:)

Dzięki Rothen tak zrobie

marcin_dj spokojnie możesz to połączyć, ale zachowaj rozsądny odstęp czasowy, bo jak zaczniesz robić ASW chwilę do HIIT to na pewno nie będzie to dobrze wykonane

Rothen no moja dieta wygląda tak:

REDUKCJA (Rzeźba) :

Zapotrzebowanie organizmu:

B/ 152g
W/ 172g
T/ 76g
Kcal/ 1980

DIETA:
7.00 śniadanie
Jajecznica 150G
Chleb Żytni Razowy 100G
Oliwa z Oliwek 10ml
Odżywka Białkowa 30G

B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557

10.30 II Posiłek (szkoła)
Chleb Żytni Razowy 50G
Szynka z Indyka 40G

B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, kcal/144

14.00 Obiad (przed treningowy)
Ryż biały 50G
Pierś kurczaka lub tuńczyk.
Oliwa z Oliwek 15ml

B/24,8g, W/38,2g, T/16,8g, kcal/403

17.00 Podwieczorek (po treningowy)
Ryż biały 50G
Pierś kurczaka lub tuńczyk.
Oliwa z Oliwek 15ml
Odżywka białkowa: 30G

B/48,8g, W/40,6g, T/18,6g, kcal/528

21.00 Kolacja
Ser Twaróg Chudy 100G
Oliwa z Oliwek: 10ml
Odżywka białkowa: 30G

B/44g, W/6g, T/12,3g, kcal/312

Bilans Ogólny:

B/ 174g
W/ 156g
T/ 71g
Kcal/ 1944

Odżywki zażywane w trakcie redukcji: L-Glutamina, WPC, Witaminy, Jabłczan Kreatyny (biore bo nie chce dużej utraty mięśni)

A takto zrobił bym coś takiego:

Pon. - siłownia, aeroby
wt. - siłownia
śr. - HIIT
czw. - siłownia
piąt. - siłownia
sob. - HIIT