[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

Ja juz cwicze 6 miesiecy i efekty po takim planie sa widoczne a naco moglbym teraz robic cwiczenia dalej masówke??doradz mi bede wdzieczny

Mógłby ktoś rozpisać kompletną rozgrzewkę do ACT(najlepiej ze skakanką) ? nigdzie na forum o tym nie znalazłem a nie wiem czy robić taką samą jak przy zwykłym treningu dzielonym ..

Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2008-01-08 21:35:43

Picia222

Zrób sobie trening FBW masz w postach podwieszonych

Kamykator


https://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-14 13:24:17

Witam! moglibyscie sprawdzic ten plan treningowy
1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x
2)Skłony boczne (brzuch)15x
3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x
4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x
6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x
7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x
8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x
9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x
10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x
11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x
12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x
13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy
korzystalem z nazw podanych na kulturystyka.pl/atlas
bardzo prosze mi powiedziec czy dobrze dobralem cwiczenia i ilosc powtorzen. z gory dzieki! pozdro :)

mam pytanie... czy jeśli ktoś ma wirusa hbs to może brać metanabol...?

michal263

plan ogólnie ładny daj jedno ćwiczenie na triceps no i na klatke teoretycznie jedno tez ystarczy ale te rozpietki mogą zostać

Masz martwy ciąg na prostych nogach domyslam sie skoro chcesz zaatakować dwugłowe uda ok , nie masz nic na proste grzbietu ale myśle że ten ciąg wystarczy zeby pobudzić zarówno uda jak i prostowniki

zakres powtórzeń nie musi być 15 ale w takim przedziale 12-15 powinieneś sie zmieścic z zapasem 2 powtórzeń .
Wykonujesz od 1 do 4 obwodów

pozdro

ok dzieki rion10 :) od przyszlego tygodnia zabieram sie do cwiczen. jeszcze musze sobie troche poszperac i nabyc "wiedzy teoretycznej" :P pozdro

A ja mam pytanie czy są jakieś przeciwwskazania jeśli będę ćwiczył trening ATC codziennie?? Bo mam ferie i sporo czasu, a jak się zacznie szkoła to nigdy nie wiadomo czy znajdę czas.

nie ma sensu

więcej nie znaczy lepiej wystarczy 3-4 razy w tyg dobrze sie odzywiaj i dużo odpoczywaj i bedzie w porządku

pozdro

Mógłby ktoś rozpisać kompletną rozgrzewkę do ACT(najlepiej ze skakanką) ? nigdzie na forum o tym nie znalazłem a nie wiem czy robić taką samą jak przy zwykłym treningu dzielonym ..
ja zawsze 10-15 min na rowerze jeżdżę albo biegam i mi wystarczy. Mięśnie się rozgrzewają wystarczająco... jak nie masz roweru stacjonarnego ani bieżni to myślę że zwykłe skakanie na skakance wystarczy chciałeś skakankę) i myślę że też tak ok 3x 3-5 min