Flacha11 dziennik - zabawa z sztanga 50kg Podsumowanie str 13

hehe, kolejny cel i dobrze uparty jesteś człowieku a uparci do czegoś dochodzą :)

Pomysł jak najbardzij ok.

Gdzieś jest bardzo fajny plan Wodyna. Na nogi co prawda. Ale też wytrzymałościowy. Z dużą ilościa powtórzeń. I sensowanie jest rozpisana progresja ciężaru.

Szukam, szukam i nie mogę znaleźć.....

powodzenia ale moim zdaniem nie dasz rady



ciekawi mnie czy do 100 pow dasz rade dobic pozyjemy zobaczymy



zycze jak najlepiej

Kuro, chyba o to chodziło ?




Po 1 - przed każdym treningiem wykonuje się rozgrzewkę - 30 pełnych przysiadów.
Po 2 - po rozgrzewce na 1 treningu wykonuje się 20 pełnych przysiadów ze sztangą 20kg
Po 3 - trening nóg wykonuje się przed każdym treningiem - w moim przypadku 3 razy w tygodniu.
Po 4 - co trening dokłada się 5 powtórzeń
Po 5 - po dojściu do 100x 20kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 6 - po dojściu do 95x 25kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 7 - po dojściu do 90x 30kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 8 - po dojściu do 85x 35kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 9 - po dojściu do 80x 40kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 10 - po dojściu do 75x 45kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 11 - po dojściu do 70x 50kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
OD TEGO MOMENTU DODAJEMY PO 2-3 POWTÓRZENIA
Po 12 - po dojściu do 65x 55kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 13 - po dojściu do 60x 60kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 14 - po dojściu do 55x 65kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 15 - po dojściu do 50x 70kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
OD TEGO MOMENTU DODAJEMY PO 1-2 POWTÓRZENIA
Po 16 - po dojściu do 45x 75kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 17 - po dojściu do 40x 80kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 18 - po dojściu do 35x 85kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 19 - po dojściu do 30x 90kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 20 - po dojściu do 25x 95kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 21 - dochodzimy do 100kg x 20 powtórzeń.

ooo! Właśnie tak.

Hehe wczoraj po treningu poszedełem sie połozyć. Chyba mnie wymeczył trening bo zasnąłem jak kłoda:D:D.

No treningi bardzo Ciekawe. Mysle ze co miesiac bede cos nowego probował.
Polaco- Co do rekordu to chodzi Ci o max ciezar chyba, bo 50kg max powtorzen robie na kazdym treningu:):)
Szczerze to sam nie wierze ze zrobie 150 powtorzen. Tzn inaczej wierzyc wierze bo bez tego to nie ma sensu sie za co kolwiek brac. NAtomiast bede zadowolony z kazdego wyniku poniewaz wiem ze dam z siebie wszystko. Wielu fachowców powiedziało ze max moge z 50 powtorzen zrobic. Wiec uwazam ze od tej bariery bedzie sukces wszystko wyzej bedzie mnie bardziej cieszyło.

Heheh no to widzę że masz b. dobre postanowienia na nowy rok i jakiś nowy rekord to dobrze że masz zapał do pracy i cóż będę na pewno śledził bo ciekawie się zapowiada ;]

Twoj aktalny wycisk na ławie to 95 kg. Czyli ciezarem 50 zrobisz okolo 30 razy. Ty chcesz za jednym razem zrobic 150 powtorzen

Mam prosbe. Wes sztange 20 kg i wpisz ilosc powtorzen ktora zrobisz na raz tym ciezarem.

Moim zdaniem nie wykonalne.

Zmieniony przez - serekkox w dniu 2008-01-03 08:22:07

Jak by na to nie patrzeć przy tym ciężarze i przy tej ilości powtórzeń wyjdzie 7500kg,jak byś tak przerzucił ;] Teraz to wiem że nie realne no ale powodzenia ;]

Panowie troche sie nie rozumiemy ja mowie ze to jest moj cel ze tyle chcialbym, a nie ze tyle zrobie.