Trening na mase

Oto mój trening na mase mam pytanie czy on jest dobry. Mój staż to 2miesiące.
PONIEDZIAŁEK
Klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosie -10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń

WTOREK
Grzbiet
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8
-Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8


CZWARTEK
Barki+Kaptury
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8,8,8,8
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8,8,8,6
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10
-szrugsy sztangą-12 powtórzeń

PIĄTEK
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12

Przerwa między seriami: 3minuty
Cel: Masa

Po 2 miesiącach nie czas na split.

Przerwa 1,5-2min. i Wogule Plan źle zrobiony zaraz ci podam linka do przykładowego splita. chodź na mase lepszy fbw

https://www.sfd.pl/split_do_sprawdzenia-t370494.html oto link do lepszego splita

A jakim planem jechałeś wcześniej?. Jak robiłes jakas ogolnorozwojowke wczesniej spokojnie mozesz robic. Na barki to podciagznie sztangi do brody mozesz sobie odpuscic i robiłbym po 3 serie kazdego cwiczenia, ale wiecej powtorzen np 15-10. Na ramiona po 9 serii w zupełnosci by wystarczyło. Na plecy dałbym podciaganie na drazku równiez.

MARTWY CIĄG rób co 3-4 tygodnie.Przynajmiej ja tak uważam.

czemu tak rzadko?

Otóż. czemu tak rzadko ? jak już to normalnie tylko nie przesadzaj z obciązeniem. Choc ndla poczatkujacego z pewnoscia lepsza bylaby laweczka rzymska

dzięki za odpowiedzi. A wcześniej ogólnorozwojowym jechałem

Czy jestes pewien ze ogolnorozwojowym? A nogi trenowales?
Przy takim stazu FBW bedzie najlepszym wyjsciem

Tak jak gada georgu. FBW masz podwieszone u gory dzialu. Mozesz na pocztek zaczac od wersji mini i pozniej podzielic je sobie na A i B i bedzie okej.
Wiec sprobuj cos skleic i daj do poprawy.

pozdrawiam
Szczesliwego Nowego!