Porusz swoją klatkę !!!

Czy moge zaczac cykle z serii "porusz swoje/ą..."? Moj staz to niecale 6 miesiecy...pisze ze plen jest dla cwiczacych juz minimum rok.

6 m-cy to troche mało. Zrób I i III mikrocykl na pierwszy raz. Później zrób przerwę - lekkie treningi klatki przez 2 tygodnie i zrób cały plan.

siema super post ale mam maly problem jak sie oblicza CM ten maxymalny ciezar

Musisz sprawdzić ile wyciskasz na jeden raz na klatkę (rekord).

Powiedzmy, że będzie to 100kg.

Wtedy 40%CM będzie równe 40kg, 75%CM to 75kg, itd. To przykład.

POZDRO

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.

Ad1 ćw.---->> czy w pierwszym ćwiczeniu,gdzie jest 80% ciężaru maksymalnego, to robimy 5 serii po 4 powt. czy 4 serie po 5 powtórzeń?

pięć serii po cztery powt.

Czy pana nr.gg jest aktualny?

Siemka jako ze to moj pierwszy post na tym forum "Witam wszystkich"... wiem ze temat troche stary ale mam pytanie..(moze to juz bylo ale nie chcialo mi sie czytac 20stron) czy moge smialo stosowac trening "porusz swoje" na wszystkie partie miesni jednoczesnie?? jesli chodzi o moj staz to tylko 2 lata byly to przemyslane treningi, systematycznie cwiczylem itd... nie potrzeba glupich odpowiedzi takich jak "wyszukiwarka" tylko prosta odpowiedz na proste pytanie. Pozdro

myslę, że tak- jednakże trzeba byłoby do każdej grupy dostosowywać oczywiście ćwiczenia a także i w niektorych pzypadkach także niektóre założenia.
na forum są jeszcze conajmniej dwa art. z tej serii;
porosz swoje bicepsy
porusz swoje tricepsy.