redukcja/trening silowy/hiit

Witam

Nazywam się Dawid mam 15 lat, wiem wiem każdy w tym wieku myśli jakiej to sylwetki by się nie chciało itd mój problem również dotyczy tego ale trochę w innym sensie
Trochę o moich "parametrach"

Wiek: 15
Wzrost: 196cm
Waga: 104kg
Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104.

Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni.

Przedstawiam mój plan treningowy z którym działam już od tygodnia i jak na razie daję radę.

TRENING NA RZEŹBĘ


Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15

Barki:
3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 4 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 25



Wtorek

HIIT 7 x 30 sekund truchtu 20 sekund sprintu.



Środa

Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu do karku 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15


Triceps:
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
6. Pompki 4 x 15




Czwartek

HIIT 7 x 30 sekund trucht 20 sekund sprint



Piątek

Uda:

1. Prostowanie nóg 3 x 15-25
2. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
3. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30

Brzuch:

4. Spinanie brzucha leżąc 4 x 25
5. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 25



Sobota

HIIT 7 x 30 sekund truchtu 20 sekund sprintu


Niedziela

Wolne


Jeżeli chodzi o dietę to nie mam;/ mieszkam w Londynie tutaj również złapało się brzucha poprzez angielskie jedzenie teraz chce go zrzucić. Ograniczam się, nie jem słodycz, chipsów itd nie pije coca coli i innych mieszanek. Staram się jeść tak jak powinno ryz z piersią kurczaka, chleb czarny, jajka smażone na maśle/gotowane.

Proszę o poradę co mógłbym zmienić, dodać? aby efekt był zadowalający, dodam ze chodzi o sezon letni do niego chciałbym osiągnąć mój cel, czy jest to możliwe?


Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Zmieniony przez - sumik07 w dniu 2007-12-18 11:52:33

jak długo trenujesz już na siłowni?

2 tygodnie
wcześniej 2 miesiące ale wróciłem do Uk i miałem zastuj. Teraz chciałbym powrócić do intensywnych ćwiczeń aby pozbyć sie brzucha.

w takim razie zacznij od ACT - w treningu dla początkujących chyba podwieszony jest.

a co do treningu na rzeźbę - czytaj :

https://www.sfd.pl/-t362468.html



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-18 12:49:13

ok dzieki juz lookam

a czy do wakacji jest to mozliwe aby pozbyc sie brzucha?

Zmieniony przez - sumik07 w dniu 2007-12-18 12:53:12

Kawał chłopa z ciebie bedzie dobrze w przyszłosci :D

surnik nie da się odpowiedzieć
Może tak może nie
Tygodniowo ma lecieć 0,5-1kg fatu

A no kawal, poradzic nic nie moge;/
Ok rozumiem

ostatnie (tak mysle) pytanie

waga sie nie przejmuje bo mase mam wiec wiem co tyle wazy, a brzuch nie jest taki durzy:)

ale interesuje mnie jedna rzecz.
Waze sie czasami troche i jednego dnia wazne 108kg a drugiego 104kg, nie wyrpoznialem sie:D wiec gdzie sa te 4kg?

W polsce mmialem 3 wagi niemozliwe zeby 3 nie dzialaly rowniez tak samo bylo jedneego dnia 105kg drugiego juz 108kg to sie powtarza bardzo czesto, wiec gdzie te kg gina?
Wiec narazie nie patrze wogule na to ale chcialbym wiedziec co sie dzieje...

Wie ktos moze?

Zmieniony przez - sumik07 w dniu 2007-12-19 23:23:25

Takie wahania wagi to normalnie, nie przejmuj się

Ja jestem tego samego wzrostu co ty. Ważyłem 96 ale schudłem do 85kg wydaje mi sie ze to jest najodpowiedniejsza waga, do tego musisz dązyc.
Na początku zawsze jest łatwo, mi w pierwszej fazie fat bardzo szybko zlecial, później natomiast było już coraz ciężej...

Waga do jakiej daze to 95kg, zreszta teraz juz nia sie nie wzoruje bo napewno ktos kto robi na mase i rzebi sobie cialo nie bedzie wazyl np tak jak ty teraz ale zawsze wiecej.

Narazie skupie sie na zrzuceniu brzucha :) jak sie go zrzuci zobaczymy jaka waga.

Narazie bardzo dziekuje wszystkim za pomoc.
Pozdrawiam