Nazywam się Dawid mam 15 lat, wiem wiem każdy w tym wieku myśli jakiej to sylwetki by się nie chciało itd mój problem również dotyczy tego ale trochę w innym sensie
Trochę o moich "parametrach"
Wiek: 15
Wzrost: 196cm
Waga: 104kg
Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104.
Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni.
Przedstawiam mój plan treningowy z którym działam już od tygodnia i jak na razie daję radę.
TRENING NA RZEŹBĘ
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
Barki:
3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 4 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 25
Wtorek
HIIT 7 x 30 sekund truchtu 20 sekund sprintu.
Środa
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu do karku 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
Triceps:
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
6. Pompki 4 x 15
Czwartek
HIIT 7 x 30 sekund trucht 20 sekund sprint
Piątek
Uda:
1. Prostowanie nóg 3 x 15-25
2. Uginanie nóg 3 x 15-25
Łydki:
3. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
Brzuch:
4. Spinanie brzucha leżąc 4 x 25
5. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 25
Sobota
HIIT 7 x 30 sekund truchtu 20 sekund sprintu
Niedziela
Wolne
Jeżeli chodzi o dietę to nie mam;/ mieszkam w Londynie tutaj również złapało się brzucha poprzez angielskie jedzenie teraz chce go zrzucić. Ograniczam się, nie jem słodycz, chipsów itd nie pije coca coli i innych mieszanek. Staram się jeść tak jak powinno ryz z piersią kurczaka, chleb czarny, jajka smażone na maśle/gotowane.
Proszę o poradę co mógłbym zmienić, dodać? aby efekt był zadowalający, dodam ze chodzi o sezon letni do niego chciałbym osiągnąć mój cel, czy jest to możliwe?
Pozdrawiam i z góry dziękuję.
Zmieniony przez - sumik07 w dniu 2007-12-18 11:52:33