gangstaFun
-MJ- dzieki. W tym treningu widze, ze wiele jest niejasnosci i wszystko wychodzi w praniu. Chce sie trzymac na razie pewnego schematu, zeby pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na dana partie. Wiec wyglada to tak:
Klata:
wyciskanie na plaskiej sztanga (w 10-2s) (w 5-3s)
rozpietki (w 10-1s) (w 5-2s)
Biceps:
Modlitewnik-sztanga (w 10-1s) (w 5-2s)
Triceps:
francuskie lezac (w 10-1s) (w 5-2s)
Plecy:
Sciaganie linek szerokim chwytem przed glowy (w 10-2s) (w 5-3s)
Podciagnia sztangi w opadzie (w 10-1s) (w 5-2s)
Barki:
WYciskanie sztangi sprzed glowy (w 10-1s) (w 5-2s)
wzniosy hantli w bok (w 10-1s) (w 5-2s)
brzuch:
weider
nogi brak co spowodowane jest tym, ze mialem przecieta lydke pila kontowa i lekarz zalecil jak narazie tylko lekkie aeroby(bieg, basen, rowerek).
W 15 bede robil wszystko po jednej serii.
Klata:
wyciskanie na plaskiej sztanga (w 10-2s) (w 5-3s)
rozpietki (w 10-1s) (w 5-2s)
Biceps:
Modlitewnik-sztanga (w 10-1s) (w 5-2s)
Triceps:
francuskie lezac (w 10-1s) (w 5-2s)
Plecy:
Sciaganie linek szerokim chwytem przed glowy (w 10-2s) (w 5-3s)
Podciagnia sztangi w opadzie (w 10-1s) (w 5-2s)
Barki:
WYciskanie sztangi sprzed glowy (w 10-1s) (w 5-2s)
wzniosy hantli w bok (w 10-1s) (w 5-2s)
brzuch:
weider
nogi brak co spowodowane jest tym, ze mialem przecieta lydke pila kontowa i lekarz zalecil jak narazie tylko lekkie aeroby(bieg, basen, rowerek).
W 15 bede robil wszystko po jednej serii.
"Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni..."
chopinos
Piorunos
prizmaten
