Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

to będą te zdjęcia czy nie??

Super plan ale przydały by sie zdjecia i chcialem wiedziec czy nie mozna cwiczyc codziennie

nie rób codziennie.Rób 3x w tygodniu

czyli jesli dam w poniedzialem srode i piatek
w wtorek i czwartek treningi sztuk waliki a w niedziele basen to czy bedzie dobrze??

Siemano! Chciał bym sie nauczyc kilku zajefajnych trików np jakies skoki czy cos w tym stylu.Mógłby mi ktos doradzic co bedzie najlepszym zajeciem dla początkującego

kurze to chyba nie ten dział bo tego w domowych warunkach sie nie robi porozciagaj sie z domu i se poprobuj a najlepiej zapisz sie na ekstremalne sztuki walki(?) chyba to jest własnie to ) i tam oczywiscie nie odrazu takiego czegos sie nauczysz
DLA HCONCEGO NIC TRUTNEGO

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) WEGLOWODANOW (ryz brazowy, makaron, kasza gryczana, banan, pieczywo pelnoziarniste ciemne), ograniczam TLUSZCZE, ogolnie jem duzo warzyw i owocow, pije wode niegazowana, jem sporo ryb, praktycznie zero pustych kalorii, tzn. slodyczy, coca-coli, papierosow, chipsy, zdarza sie alkohol...a teraz moje pytania:)

1. Jakie powinienem wykonywac cwiczenia w domu (odpada silownia), zeby wzmocnic mesnie, wyrzezbic, szczegolnie od pasa w gore, poniewaz nogi sa OK, ale rece i klatka, dramat?
2. Jakie zakupic suplementy, odrazu mowie ze bral bym je nie tylko przez ten okres wolny, ale tez w czasie przygotowania do rundy i w czasie samej rundy wiosennej?
3. Jesli potrzeba to w co jeszcze mniej wiecej wzbogacic diete?...Z GORY DZIEKUJE ZA POMOC WSZYSTKIM OBEZNANYM W TEJ TEMATYCE

P.S
WZROST: 180cm
WAGA: 72kg (sam sie dziwie, ze tyle waze, bo wogle nie widac tego po mnie, chyba ze nogi same tyle waza:)
WIEK: 19lat

chcialbym wazyc przy tym wzroscie co mam, tak 75-77kg

bedac kiedys przypadkowo na silowni wycisnolem 70kg - jesli to wogle ma jakies znaczenie.

Serwis dla odważnych dziewczyn i każdego mężczyzny.
http://www.oceniajcie.pl

piszesz ze sam trening powinien trwać 20-40 minut w moim przypadku 3 serie trwają godzine !!!

Ja mam takie pytanie: wstyd się przyznać, ale mam problem z podciągnięciami. NIeidzie mi kompletnie, natomiast pompek mogę robić 2-3 razy więcej...słabo kiedyś trenowałem - teraz mam tego skutki. Czy jest jakieś ćwiczenie (lub kompleks ćwiczeń) które przygotowałyby mnie do podciągania się na większą skalę niz 2-3?? Również mam pytanie, czy mogę dorzucić do obwodów jeszcze dodatkowo wciskanie na klatkę na ławce poziomej, sztrugy i kilka innych mniejszych ćwiczeń, czy raczej to bez sensu i powinienem trzymać się tego planu??

PS. Wczoraj zrobiłem 1wszy trening z tym planem i jest obiecująco :)