Plecy priorytet

Witam ! Moim priorytetem są pleccy (poniewaz mam je słabe)cwicze je raz w tygodniu,trening na mase ...Czy dobry bedzie taki plan ?? Czy za duzo serii ??A moze kaptury przeniesc do barków??Od razu dodam ze nie robie martwego ciagu i skłonów dzien dobry tvn ze sztangą bo mam lekkie ale jednak skrzywienie kregosłupa ...Plan na plecy :

Podciaganie drazka wyciagu w siadzie szeroko 4s 8,8,6,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4s 15,15,15,15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s 15,15
Unoszenie tułowia z opadu 4s 15,15,15,15
Kaptury 4s po 15 razy (2 serie ze sztangą i 2 na wyciągu)

Koledzy pakerzy i jak sie wam widzi ten plan ??

Może być, chociaż ja wyrzuciłbym ten wyciąg dolny. I tak robisz tam tylko 2 serie.

Szrugsy rób jednym sposobem, anie mieszaj wyciągu ze sztangą.

POZDRO

1. Podciaganie drazka wyciagu w siadzie szeroko zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku. Wyciag to gorszy zastepnik draka wg mnie


2. Wioslo sztangielka w opadzie OK


3. Tu dalbym jakies cwiczenie na wyciagu, czyli mozesz tu dac PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM


4. Unoszenie tułowia z opadu OK


5. Kaptury mozesz robic do barkow, czy do plecow jak Ci pasuje

Dzieki za odpowiedzi .Wiem,ze drazek dobra sprawa ale niestety nie mam go na silce,wiec zastepuje to wyciagiem.Widze,ze dobry trening ulozylem,wiec nic nie zmieniam.Pzdr

troche dziwnie masz to rozplanowane z powturzeniami. w 1 cwiczeniu najwicej jest 8 a bodajze w 3 cwiczeniu ciagle 15. troche dziwnie jak dla mnie ale ogolnie trening wporzo

ja na twoim miejscu kupilbym drazek chociazby taki za 30zl do domu. W pewnej madrej gazecie wyczytalem ze podciaganie daje rowne efekty jak 5-6 innych pojedynczych cwiczen np na wyciagach. A na efekty nie trzeba dlugo czekac i np po kilku wyczerpujacych seriach podciagania wskakujesz na wyciag dla calkowitego dobicia twoich najszerszych

pozdro

Zmieniony przez - kozik12 w dniu 2007-12-06 16:24:34

Czawaj czemu twierdzisz że kaptury na 2 rózne sposoby to zle. Ja tak robie i nie narzekam naprawde dobrze sie tak katuje

Ja jestem za twierdzeniem, że najlepiej maksymalnie skupiać się na jednej rzeczy (w tym wypadku albo na sztandze, albo na wyciągu w konkretnym ćwiczeniu).

Jedna rzecz to ten sam ruch. Z tego samego ruchu łatwiej wyciągnąć to, co najlepsze niż z kilku ruchów.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-06 22:06:41