ACT+DIETA

Witam...Robie trening ACT i wygląda on tak:
Program I/5 (tylko sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Czy mógłby mi ktoś podać do tego treningu DIETE(bo czytałem że dieta to 70%sukcesu efektów)
Waże 64kg...Wzrost:179cm

dział odżywianie!

I nie 70% a ponad Połowę!
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

diety nik ci nie poda. Musisz sam ja sobie ulozyc dla siebie. Kazdy jest inny i nie dla kazdego to samo jest dobre co dla innego.

j/w dzial odzywianie - tam znajdziesz tematy jak ulozyc diete.

King 70% to jest ponad polowa

Czy to wazne ile? Wazne ze jest bardzo wazna i cwiczenie bez niej jest do du..

zawodny no wiem wiem z matmą krucho

ale tak się przyjmuje że
60% Dieta
30% trening
10% Suplementacja

A 70% forum kupuje gainera i do niego dostosowuje dietę a białko mają za cudo...

A 70% forum kupuje gainera i do niego dostosowuje dietę a białko mają za cudo...

a 80% cwiczacy w polsce kupuje odzywki bez stosowania diety i maja nadzieje na niwiarygodne przyrosty:) moze na poczatku...

Dobra moja dieta na co dzien wygląda tak:
RANO:
-płatki kukurydziane w mleku
W SZKOLE:
3 kanpaki białego chleba z szynką i jakis baton(np.snickers)
PO SZKOLE:
-obiad(to co mama zrobi)
koło 17.00
2-4 kanapki
KOLACJA:
-chleb w jajku albo kanapki z serem i szynką(tylko że je wkładam do piekarnika lub do mikrofalii i tam sie grzeją)
i czy moglibyscie mi poprawic tą DIETE?

Przyjacielu tutaj nie ma co poprawiać bo to co zjadasz nie mozna nazwać dietą.

Zajrzyj do działu odzywianie tam w postach podwieszonych znajdziesz wszystko co jest Ci niezbędne do jej ułożenia i daj do oceny

pozdro

a co to jest chleb w jajku? hehe

j/w zajrzyj lepiej do dzialu odrzywianie;) i poczyta tam TROSZKE