Dieta:
śniadanie
jajecznica z 3 jajek Białko:29,4g tłuszcz:26,1g węglowodany 1,5g
1 jabłko Białko 0,4g tłuszcz:0,4g węglowodany 12,1g
jogurt naturalny Białko:4,3g tłuszcze:2g Węglowodany 6,2g
SUMA: Białko:34,1g Tłuszcze: 28,5g Węglowodany: 19,8g
Obiad:
Makaron 100g Białko:11,5g Tłuszcze: 2,6g Węglowodany 77,4g
kotlet z kurczaka Białko:19,7g Tłuszcze:15,7g Węglowodany:7,6g
banan Białko:1g Tłuszcze:0,3g Węglowodany: 23,5g
sałata Białko:1,4 Tłuszcze:0,2 Węglowodany: 2,9g
SUMA:Białko:31,7g Tłuszcze:18,8g Węglowodany:111,4g
posiłek przed treningiem
napój typu red bul
banan Białko:1g Tłuszcze:0,3g Węglowodany: 23,5g
jogurt naturalny Białko:4,3g tłuszcze:2g Węglowodany 6,2g
SUMA Białko 5,3g Tłuszcze: 2,3g Węglowodany: 29,7g
posiłek po treningu
białko 30g Białko:26,4g Tłuszcze:2,4g Węglowodany: 1,8g
ryż Białko:6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9
banan Białko:1 Tłuszcze:0,3 Węglowodany: 23,5
SUMA: Białko: 34g Tłuszcze:3,4g Węglowodany:159,6
kolacja
jajecznica z 3 jajek Białko:29,4g tłuszcz:26,1g węglowodany 1,5g
białko 30g Białko:26,4g Tłuszcze:2,4g Węglowodany: 1,8g
ser gouda 3 plasterki Białko: 9g Tłuszcze:6g Węglowodany: 0,3g
chleb 3 kromki Białko: 2g Tłuszcze: 1,7g Węglowodany: 20,4g
owsianka na mleku białko:16g Tłuszcze: 1,7 Węglowodany 61,9
SUMA Białko:82,8g Tłuszcze:37,9g Węglowodany:85,9g
SUMA CAŁY DZIEŃ: Białko:187,9g Tłuszcze:181,8g Węglowodany:406,4g
Proszę o sprawdzenie