pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

sogacz polecial oddemnie


co do supli czemu takie postanowienie ?

falek001, kojot15 - witam

kojot- nie mówię że nie będę brał , ale narazie planuje wykorzystać na maxa moja marną genetykę . Na suple przyjdzie czas

Po krótkiej konsultacji z Jackiem R( KAIZEN) postanowiłem dołączyć aero narazie zacznę od 2x tygodniu (weekend) Potem zobaczymy co się będzie dziać



Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-06 23:02:02

Witam
Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A"
=========================================================
Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki)

Klata
1. Wyciskanie sztangi leżąc
3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=64kg

2. Wyciskanie sztangi skos (góra)
3s 10p=40kg 10p=40kg 10p=40kg

3. Rozpiętki na płaskiej ławie
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Barki

1. Arnoldki sztangielkami w siadzie
3s 12p=10kg (ost 8kg) 10p=12kg (ost 10kg) 8p=14kg (ost 12kg)

2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3s 12p=7kg (ost 5kg) 12p=7kg (ost 5kg) 12p=7kg (ost 5kg)

Tric

1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc
4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg

Brzuch

1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki)
3s 15p 15p 15p

2. Spięcia tułowia
3s 15p 15p 15p

Łydki

1.Wspięcia na palcach
4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg

Każde ćwiczenie lajtowo udało się zaliczyć dziś. Barki jak widać dałem na +2kg w każdym ćwiczeniu i nie było większych problemów by to zaliczyć Oby więcej takich udanych treningów było
===========================================
Jutro trening "B" (uda, grzbiet, biceps)


pzdr

PS: bonus http://img507.imageshack.us/img507/9623/beztytuulp9.jpg 

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-09 14:25:26

Witam
Zapraszam na wypis z treningu "B"
====================================================
Uda

1. Przysiady z sztangą na barkach
4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg

2.Zginanie nogi z krążkiem
3sx12p

3. prostowanie nogi z krążkiem
3sx12p

Grzbiet
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem
3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg

2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie
3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu )

3.Martwy ciąg
3s 8p=80kg 0p=80kg 0p=80kg

4. Szrugsy stojąc sztangą
3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg

Biceps

1.Uginanie ramion z sztangą stojąc
3s 12p=25kg (ost 23kg) 10p=26kg 8p=30kg

2.Uginanie ramion z supinacja nadgarstków
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Trening masakrycznie ciężki ( przez moją głupotę). Siady to była jedna wielka walka w sumie. Martwego nie zaliczyłem. Na ostatnim treningu ćwiczenia przebiegły lajtowo dziś był nawet przewidziany mały progres. Powodem tych marnych wyników w siadach i martwym jest zjedzeni sporej ilości owoców przed treningiem. Po prostu siły były i to nawet spore, ale to co się działo w żołądku to masakra, po prostu zbierało się bardzo mocno na wymioty. O ile siady jakoś zaliczyłem to przy martwym to już nie było możliwe. Reszta ćwiczeń mimo oporów ze strony żołądka przebiegła w miarę dobrze, bez większych problemów.

Takiej więcej głupoty nie zrobię. Jakiemukolwiek jedzeniu godzinę przed treningiem mówię stanowcze NIE

W czwartek wypis z treningu "A" (klata, barki, triceps, brzuch, łydki)
================================================

pzdr

fajny blog, wszystko przejrzyscie napisane, ale cos malo ludzi sie wypowiada

witam majora nic na siłę ze chcą to napiszą nie ze chcą to nie napiszą. dobrze że ty napisałeś i przerwałeś mój monolog

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-09 19:28:50

niestety stało się muszę przesunąć trening z dziś na jutro a z piątku na sobotę. Po prostu dopiero wróciłem z roboty i jestem padnięty. I jeszcze dyniak rozsadza. Za to jutro daje 110% z siebie

Ja się tam nie znam na tych sprawach zbytnio i nie wiem co tu radzić itepe itede.Ale śledzić będę,się przymusze,moze się czegoś naucze

Holli91 - Witam i zapraszam do śledzenia no a co do rad każda jest warta uwagi

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-12 17:28:43

Witam
Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A"
=========================================================
Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki)

Klata
1. Wyciskanie sztangi leżąc
3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=64kg

2. Wyciskanie sztangi skos (góra)
3s 10p=46kg (ost 40kg) 10p=46kg (ost 40kg) 10p=46kg (ost 40kg)

3. Rozpiętki na płaskiej ławie
3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg

Barki

1. Arnoldki sztangielkami w siadzie
3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg

2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3s 12p=8kg (ost 7kg) 12p=8kg (ost 7kg) 12p=8kg (ost 7kg)

Tric

1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc
4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg

Brzuch

1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki)
3s 15p 15p 15p

2. Spięcia tułowia
3s 15p 15p 15p

Łydki

1.Wspięcia na palcach
4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg

Notatka

Trening przebiegł pomyślnie. Jak widać wyciskaniu na skosie dodałem 6kg i za ciężko to w sumie nie było. Dodałem również 1kg w unoszeniu sztangielek w siadzie. Również tragicznie nie poszło, ale przy ostatniej seri i o ostatnich powtórzeniach było już czuć i to silnie barki i brak sił Ogólnie trening bez większych oporów przebiegł z małym progresem jak widać. trwał 1h 20m.
Na następny trening "A" przewiduje dodać po 2kg do każdej seri w wyciskaniu na płaskiej. Dziś to ćwiczeni jakoś dziwnie łatwo poszło.
Z ciekawości zmierzyłem dziś ramię po treningu i miarka pokazał ku moje zdziwieniu pokazała prawie 41cm , więc nie jest źle

Jutro trening "B" (uda, grzbiet, biceps)
=====================================================

pzdr


Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-12 17:47:03