PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźA ten buziaczek na koncu co to ma znaczyc? Moze Ty jestes ten teges ?
... znowu polubiłem żelastwo.
A tak na poważnie mozemy Ci poprawić ale nie ułozyć pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16
2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12
3. Rozpiętki na płaskiej 4x12
Triceps
1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16
2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12
ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki + Przedramiona)
Nogi
1. Przysiad 5 x 12/12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x20
2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 (nie wiem co można innego, ale chyba masz ten przyrząd)
3. Prostowanie nóg leżąc na brzuchu 5 x 12 (nie wiem co można innego, ale chyba masz ten przyrząd)
4. Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem dodatkowym 4 x 20
5. Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem dodatkowym 4 x 20
Barki
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 12 + jedna rozgrzewkowa 1x16
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 12/10/10/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 12
Przedramiona
1. Nachwytem 4 x 12/8/6/6
2. Podchwytem 4 x 12/8/6/6
3. Obracanie nadgarstka 4 x 20 pełnych obrotów
PIĄTEK
Plecy
1. Wiosłowanie w opadzie sztangą 5 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16
2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 5 x 12
3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 12
4. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16
2. Uginanie ramion o kolano 3 x 12
3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka 3x12
A tutaj dieta:
Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie
Posiłek 1
Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374
Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105
Posiłek 2
Ser biały 200g 39,6 7 1 198
Posiłek 3
Ryż biały 100g 3,35 38,4 0,35 172
Pierś 200g 40,8 0 2,4 196
Posiłek 4
Ryż biały 100g 3,35 38,4 0,35 172
Pierś 200g 40,8 0 2,4 196
Masło 50g 0,65 0,7 33,5 307
Posiłek 5
5 białek 54,5 3,5 1 245
Razem 199,35 184,9 44 1965
Procent 40,6% 37,6% 20,2%
Do tego pij ok 3-4 litry niegazowane lub lekko gazowanej wody mineralnej.
Sam nie wiem co mnie skłoniło do odpisania na Twój post, zmierz się cały prowadź dziennik i nie przejmuj się jak Ci nie idzie, wszystko ruszy z czasem. Jestem dzisiaj dobroduszny, miły dizeń miałem. :D
nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html
Ja bym pomógł ale jak widze ze pisze ze mu sie nie chce szukać to mi sie nie chce układać pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1)podciąganie na drążku nachwyt do klatki 3 serie max
2)Wiosłowanie w opadzie sztangą 5 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16
.dałbym podchwyt
3)Wiosłowanie hantlą 12/10/8
4)unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
4. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!