Moje uznanie post już wisi 5 lat .
Gratulacje
Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową
Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu
Poniedziałek
5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca
1 Nogi Przysiady 3 15 -sporadycznie ,wole na maszynie
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 15
3 Wykroki ze sztangielkami 3 15 -nie wykonuje bo kolano boli
4 Wspięcia siedziąc 3 20
Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 3 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 3 15
Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15
Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30
orbitrek około 20 min - i padam tym
Wtorek
Rozgrzewka jak w pon...
Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15
Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15
Barki 1
Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15
Jak daje reade to walcze na orbitreku 30min
Sroda
Aeroby tylko
rowerek ,orbitrek ,wiosła , brzuszki inne niż we wto.i pon
Czwartek -wolne czasami rower lub aeroby
Piątek
Nogi
1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10
Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10
Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10
Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8
Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10
Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10
Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8
Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10
Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10
Brzuch
13 Spiecia 3 15
14 unoszenie nog 3 15
Trening by qazar ułożył dla leni ale ja na ni,m jade troche cięzko może ktoś coś mi ulzy troche ,
Założenia treningu utrata fatu,łapanie kondychy , i rzeźba ,naj zguba fatu