TEST - CP+XP+Nitrox Teraphy+Venom Hyperdrive pods.str.45

no chyba ze tak sls :D:D , nie bede sie sprzeczal ze specami , ale musze przyznac ze tez jestem ciekaw co sie bedzie dzialo po venomie :D:D:D

Może na noc zamień trochę węgli aktywnych na węgle z warzyw. Ostatni posiłek jest ważny, choć niebezpieczny jak źle dobierzesz składniki...łatwo wtedy o otłuszczenie.

dobra chłopaki

juz w poprzednim tescie słyszałem o tym jogurcie na noc,wiec nie bede sie spierał

Przed snem:
-100g twarogu
-oliwa 10ml

+ 30g białka

wiem że macie racje i bede musiał jakoś obejść sie bez jogurtu

a co do dodatków:
starałem sie uwzględnic wszystko co jem w ciągu dnia (a nie ma tego wyżej) i fakt w dodatkach to w sumie same węgle (cukier,sok)
ale to używam wiec też trzeba dodac do kcal

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-20 11:01:20

h** z jogurtem ale ciagle miod,carbo wnoioskuje ze tez walisz gainery, owoce nie w malych ilosciach, mleko, o to mi sie rozchodzi same wegle proste.sumujac twoja diete wynika ze chyba wiekszoac to wegle proste.A sam VENOM Cudow nie zdziala.jogurty jadles rano i przed snem i jedz bo nie ma co popadac w skarajnosci.ale proste wegle daj po treningu np w postaci gainera.Bialko gainer pij z woda.Dodaj warzyw w posilkach a owoce w porze okolo treningowej.i mysle ze blizej celu bedziesz jak teraz

dokladnie dieta do pewnych poprawek

na sniadanie z wegli tylko 2 kromki chleba a na kolacje chocby 3 ?

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-05-20 12:53:26

jeżeli chodzi o mleko to na 100g jest tylko 4,8 WW
to chyba nie jest duzo ??

a z woda mi gainery nie wchodzą

Gainery pije tylko w porach okołotreningowych tj.
tuz przed i 40 min po zakończeniu

aha
ale jak Wam sie chce to możecie napisać to byście zmienili konkretnie
tzn.nie tylko dieta do zmiany

co zamiast czego wam dać - tak jak napisał Gugcio


Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-20 13:15:37

Śniadanie I:
-2x chleb razowy
-80g twarogu
-jogurt
-oliwa 10ml//twarog srednio na snaiadanie , ja bym wpc dolozyl i wegli przede wszystkim bo z rana lepiej (moze miod do chleba )

+ do śniadania:
30g białka z 200ml mleka(jako wegli mozesz dodac np kakao )

Śniadanie II (przed treningiem):
-3x chleb razowy
-ok.100g tuńczyka
(ser żółty,szynka)
-oliwa 10ml
-owoc(jabłko,kiwi,pomarańcza)//oliwe bym odjal bo spowolni przyswajanie przed tren a zamiast tunaka lepiej chuda wedlina)

+ przed samym treningiem:
40g WW + 20g B//ja bym dal wczesniej bialko


/ lub
-200ml mleka
-płatki owsiane
-rodzynki
-miód
-2x chleb razowy
-50g twarogu
-oliwa 10ml//oliwe przelozyc do innego tren albo zamienic na orzechy

+ przed samym treningiem:
40g WW + 20g B//jw

Obiad:
+ przed obiadem:
50g WW + 30g B

-ryż
(makaron,ziemniaki)
-150g piersi z kurczaka
(losoś)
-surówka,sałatka//oki , ale zdecydowanie lepiej piers albo jakas inna ryba jak , losos dosc tlusty

Kolacja:
-ziemniaki
(makaron,ryż)
-150g piersi z kurczaka
(losoś)
-surówka,sałatka//ok , tu mozesz wstawic ta oliwe z wczesniejszych posilkow

Przed snem:
-100g twarogu
-jogurt
-oliwa 10ml//ten jogurt bym poprostu przelozyl do sniadania

+ 30g białka z 200ml mleka//generalnie nie jest zle ale chyba troche malo wegli bedzie i sproboj inne tluszcze a nie tylko oliwe

bart-jo to mi chodziło
sogacz poleciał

dzieki sls , służę pomocą ;]

Śniadanie I:
-2x chleb razowy
-80g twarogu
-jogurt
-oliwa 10ml
+ 30g białka z 200ml mleka + kakao

(jako wegli mozesz dodac np kakao) za to dzieki,własnie lezy i sie marnuje w szafce
czy zamiast twarogu moge wrzucic ser żółty?
wiecej fatu

o to chodzi że węgli prostych w diecie i tak mam dużo wiec miód,dżem itd odpadają

Śniadanie II (przed treningiem):
-3x chleb razowy
-ok.100g tuńczyka
-owoc

brak oliwy

+ przed samym treningiem:
40g WW + 20g B
"//ja bym dal wczesniej bialko"

tak jak pisałem kilka postów wyżej dawkowanie WW i B zostaje niezmienione
podobno tak jest najlepiej!?

wiadomo że nie zawsze bedzie tak
może być:
ser żółty + szynka

lub tak:
-200ml mleka
-płatki owsiane
-rodzynki
-miód

to bedzie zależeć od stanu lodówki

Obiad:
+ 30 min przed obiadem:
50g WW + 30g B

-ryż 80%
(makaron 10%,ziemniaki 10%)
-150g piersi z kurczaka 90%
(losoś lub inna ryba 10%)
-surówka,sałatka

90% we wszystkich posiłkach to jem kuraka
pozostałe 10% to inne miecho,naprawde bardzo rzadko - 2x w miechu
to samo ma sie z ryżem,co 4 trening jem makaron,ew.ziemniaki

Kolacja:
-ziemniaki
(makaron,ryż)
-150g piersi z kurczaka
-surówka,sałatka
-oliwa 10ml z posiłu przedtreningowego

Przed snem:
-100g twarogu
-oliwa 10ml
+ 30g białka z 200ml mleka

brak jogurtu

a teraz jest si??
chociaz troche

Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-20 16:56:17