Dieta na mase ... Suplementy

Witam!
Jestem tutaj nowy i w temacie kulturystyki jestem jeszcze noob'em;]
Piszę ponieważ chciałbym się dowiedzieć czemu nie rosnę na masie... :(
Mój wiek: 17 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 60 kg

Więc tak ułożyłem sobie niby dietę:
1. Posiłek

Musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem (9b, 43ww, 10tł) 300kcal

2. Posiłek

Chleb mieszany słonecznikowy 100 g (6b, 44ww, 4tł) 246kcal
Serek Twaróg pełnotłusty 100 g (12b, 3ww, 11tł)161 kcal

3. Posiłek

Chleb mieszany słonecznikowy 100 g (6b, 44ww, 4tł) 246kcal
Serek Twaróg pełnotłusty 100 g (12b, 3ww, 11tł)161 kcal

i potem jade na obiadku i kolacja zazwyczaj 200g sera twarogu i chleb sło. 200g

wiem że powinienem dostarczać 180g białka - 720 kcal
53g tłuszczy - 480 kcal
300g weglowodany 1200 kcal

Wyliczyłem że musze dostarczyć przynajmniej 2500 kcal a że nie wiele jem postanowiłem nabyć gainer http://www.allegro.pl/item191515763_carbo_kreatyna_bialko_mct_masowy_gainer_magnum.html
kreatyne i dekstroze http://allegro.pl/item190897456_kreatyna_500g_dekstroza_700_5_kg_miesni_.html
oraz 3 takie wiadreka
http://www.allegro.pl/item191413610_ostrowia_com_pl_ostrowia_wpc_80_800g_wiaderko.html
Tylko jak ja mam to dodać do mojej amatorskiej diety żeby było widać efekty.
Ćwiczyć mam zamiar pompki, przysiady, brzuszki, drązek i sztanga 40 kg
Tak sie obawiam że te wszystkie suplementy źle wykorzystam.
Pewnie pierwsze co mi napiszecie to dobra dieta.
Tylko jak bym wiedział jak ją ułożyć odpowiednio z posiłkami przedd ipotreningowymi.
Muszę mieć dietę ale ja nie wiem co sie nadaje oprócz ryżu, kurczaka, musli, owsianki i rera twarogu.
Czymógłby mi ktoś pomóc wułożeniu diety bądz (tonący chwyta się brzytwy) ma już gotową diete pod moją mase i wzrost. Wiem ze każdy musi mieć indywidualną ale nie wiem jak ją ułożyć.
Jeżeli ktoś by mi ułożył to oglądał by efekty na bierząco.
Możecie mnie wyśmiać że jestem jakimś chuderlakiem co nie potrafi nawet diety ułożyć ale ja i tak bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety z tymi że suplementami.
Nie zanudzam już bo i tak nikt nic nie przeczyta.
Pozdrawiam i z góry dzięki za każdą pomoć ;)

I posiłek:

Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal

Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal

Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal

chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal

masmix 20g (15tł) 140 kcal

Białka 30.3g
Weglowodanów 134.6g
Tłuszczy 29.6g

Kcal: 989.05 kcal

JAK CHLEB TO RAZOWY, MASMIX WYWAL, PO CO CI TO W OGÓLE?;) DODAJ TWARÓG O-3 ALBO TRAN

II posiłek

Chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal

szynka z piersi kurczaka 40g (8.4b, 0.4tł) 39.2 kcal

ser twarogowy 100g (18b, 3ww, 4tł) 133 kcal

Białka: 32.4g
Węglowodanów: 47g
Tłuszczy: 8.4g

Kcal: 418.2 kcal

CHLEB RAZOWY, WARZYWA, MOŻESZ ORZECHY NP.

III posiłek

ryż biały 100g (6b, 76ww) 344 kcal

oliwa z oliwek 20g (19.8tł) 176.4 kcal

maślanka 250g (7.5b, 10ww) 92.5 kcal

Białka: 13.5g
Węglowodanów: 86g
Tłuszczy: 19.8g

Kcal: 612.9 kcal

A Z CZYM TEN RYŻ? CHYBA NIE SAM.. MAŚLANKA OKEJ, OLIWA TEŻ, BRAKUJE BIAŁKA

IV posiłek

polędwica wołowa 150g (28.5b, 3ww, 13.5tł) 252 kcal

kasza gryczana 125g (15b, 78.25ww, 3.75tł) 420 kcal
Białko: 33.5g
Węglowodany: 81.25g
Tłuszcz: 17.25g

Kcal: 672 kcal

OKEJ, DODAJ JAKIE WARZYWA TROCHĘ DO SMAKU, ALBO SURÓWKE, WIDZIAŁBYM TU TAKŻE OLIWE

V posiłek

Pieczywo słonecznikowe 150g (9b, 66ww, 6tł) 369 kcal

masmix 20g (15tł) 140 kcal

tuńczyk w oleju 100g (27b, 9tł) 190 kcal

Białko: 36g
Węglowodany: 66g
Tłuszcz: 30g
Kcal: 699 kcal

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU CARBO W ILOŚCI 50G, PO 10 MINUTACH OSTROWIA 30G, PO OK. 40 MINUTACH TEN POSIŁEK, KTÓRY MI SIĘ W OGÓLE NIE PODOBA. WYRZUCASZ STĄD CHLEB I MARGARYNE, MUSISZ UNIKAĆ TŁUSZCZÓW PO TRENINGU, TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM W KAWAŁKACH NAJLEPSZY BĘDZIE I DO TEGO JAKIŚ RYŻ, KASZA KUS KUS, WEDŁUG UPODOBAŃ, MOŻESZT TEŻ DAĆ NP. MAKARON+TWARÓG

Razem białka: 202.2g MOŻE BYĆ
Razem weglowodanów: 493.35g TROSZKĘ ZMIEJSZ
Razem tłuszczy: 149.05g ZNIWELUJ KONIECZNIE ! MAX 1,5G/ KG M.C.
Razem kcal: 3133.35 kcal NIWELUJĄC TE WYŻEJ POWINNO BYĆ TU DOBRZE

Białka powinienem dostarczać 180g
Węglowodanów 300g
Tłuszczy 53g
Kcal 2513

POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ, BO MOŻE GDZIEŚ SIĘ WALNĄŁEM, A I TE GAINER RACZEJ TU NIE POTRZEBNY BO NICZEGO CI W DIECIE NIE BRAKUJE, CHYBA ŻE MOŻESZ ZARAZ PO TRENINGU GO WYPIĆ ZAMIAST CARBO I OSTROWII. JAK CO TO MOGĘ GO KUPIĆ OD CIEBIE POWO

EDIT: A I PRZYDAŁBY SIĘ JESZCZE JEDEN POSIŁEK, NA NOC B. WAŻNY, NAJLEPIEJ TWARÓG + OLIWA, UWZGLĘDNIJ TO KONIECZNIE.

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-05-16 16:40:53

beznadziejna dieta chlopie jezeli chodziles do szkoly i umiesz czytac to czytaj uzywaj wyszykiwarki tego jest w h................j

polecam

https://www.sfd.pl/temat240536/ 

I POSIŁEK
PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g,
POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt

II POSIŁEK
PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml

III POSIŁEK
FILET Z DROBIU 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, OLIWA Z OLIWEK 20g, BRUKSELKA 100g, MAŚLANKA 250ml

IV POSIŁEK
POLEDWICA WOŁOWA 150g, KASZA GRYCZANA 125g, SURÓWKA Z MARCHWI I JABŁEK + ŁYŻKA OLEJU SŁONECZNIKOWEGO , SOK POMIDOROWY

V POSIŁEK
PIECZYWO RAZOWE 150g, MARGARYNA 20g, TUŃCZYK 100g, MAŚLANKA 250ml


Taką diete ułożyłem sobie :)
Chyba dobra ?
Co o niej sądzicie jakieś zmiany ?

Zrób wszystko w słupku to Ci poprawie, bo tak mi się źle czyta to wszystko, ale już widze że sporo zmian musi być i trzeba trochę rzeczy pododawać. Ponadto wpisz ile w każdym posiłku dostarczasz b/t/ww/kcal i zrób podsumowanie ile Ci wyszło, a ile powinieneś dostarczyć, a i daj tłuszczy więcej 1,5g/kg m.c. Wtedy Ci coś poradze z kolegami powo

I posiłek:

Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal

Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal

Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal

chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal

masmix 20g (15tł) 140 kcal


II posiłek

Chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal

szynka z piersi kurczaka 40g (8.4b, 0.4tł) 39.2 kcal

ser twarogowy 100g (18b, 3ww, 4tł) 133 kcal

III posiłek

ryż biały 100g (6b, 76ww) 344 kcal

oliwa z oliwek 20g (19.8tł) 176.4 kcal

maślanka 250g (7.5b, 10ww) 92.5 kcal

IV posiłek

polędwica wołowa 150g (28.5b, 3ww, 13.5tł) 252 kcal

kasza gryczana 125g (15b, 78.25ww, 3.75tł) 420 kcal

V posiłek

Pieczywo słonecznikowe 150g (9b, 66ww, 6tł) 369 kcal

masmix 20g (15tł) 140 kcal

tuńczyk w oleju 100g (27b, 9tł) 190 kcal



Razem białka: 202.2g
Razem weglowodanów: 493.35g
Razem tłuszczy: 149.05g
Razem kcal: 3133.35 kcal

Białka powinienem dostarczać 180g
Węglowodanów 300g
Tłuszczy 53g
Kcal 2513


Chciałbym się dowiedzieć kiedy mam dodać gainaer'a, kiedy białko wbc 80 ostrowia, a kiedy kreatyne + dekstroze)
Oraz ile dni w tygodniu ćwiczyć po ile minut :)
Z góry wielkie dzięki ;)

Nie potrafie Ci tak pomóc, napisz który jest przedtreningowy, a który po, bo niewiele z tego rozumię i podlicz ile w każdym posiłku Ci wychodzi b/t/ww/kcal RAZEM. A i te tłuszcze zminimalizuj do ilości potrzebnej, i te kcal.

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-05-16 13:45:19

I posiłek:

Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal

Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal

Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal

chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal

masmix 20g (15tł) 140 kcal

Białka 30.3g
Weglowodanów 134.6g
Tłuszczy 29.6g

Kcal: 989.05 kcal


II posiłek

Chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal

szynka z piersi kurczaka 40g (8.4b, 0.4tł) 39.2 kcal

ser twarogowy 100g (18b, 3ww, 4tł) 133 kcal

Białka: 32.4g
Węglowodanów: 47g
Tłuszczy: 8.4g

Kcal: 418.2 kcal


III posiłek

ryż biały 100g (6b, 76ww) 344 kcal

oliwa z oliwek 20g (19.8tł) 176.4 kcal

maślanka 250g (7.5b, 10ww) 92.5 kcal

Białka: 13.5g
Węglowodanów: 86g
Tłuszczy: 19.8g

Kcal: 612.9 kcal


IV posiłek

polędwica wołowa 150g (28.5b, 3ww, 13.5tł) 252 kcal

kasza gryczana 125g (15b, 78.25ww, 3.75tł) 420 kcal
Białko: 33.5g
Węglowodany: 81.25g
Tłuszcz: 17.25g

Kcal: 672 kcal


V posiłek

Pieczywo słonecznikowe 150g (9b, 66ww, 6tł) 369 kcal

masmix 20g (15tł) 140 kcal

tuńczyk w oleju 100g (27b, 9tł) 190 kcal

Białko: 36g
Węglowodany: 66g
Tłuszcz: 30g
Kcal: 699 kcal



Razem białka: 202.2g
Razem weglowodanów: 493.35g
Razem tłuszczy: 149.05g
Razem kcal: 3133.35 kcal

Białka powinienem dostarczać 180g
Węglowodanów 300g
Tłuszczy 53g
Kcal 2513


Wersja poprawiona :)

IV posiłek przedtreningowy
V posiłek potreningowy

Do IV dodam gainer'a
A do V dodam Ostrowia ;)



Chyba dobrze?

poprawie Ci ok. 16, bo teraz lece po laske, ale z tego co widze nie masz braków w diecie, więc gainer niepotrzebna rzecz. Tak na szybko ;) wyrzuć masmix tylko tłuszcz niezdrowy i zresztą masz go za dużo. Poczekaj 2 godzinki to Ci zrobie, do pisania, pzdr

Czym smarować mam chleb zamiast masmix'u ?