dieta na mase!!!!

cze
waga: 86 kg
wzrost: 183 cm
trening: 3x
jesli moglibyscie tylko mi powiedziec ile okolo powinienem bialka .weglowodanow,tluszczow na kg masy ciala jesc bylbym wdzieczny.
w tej chwili jest w trakcie cyklu i jem tak okolo 2.5 g bialka/kg.wystarczy?cwicze na mase oczywiscie

Zmieniony przez - smyq88 w dniu 2007-05-15 00:20:29

2-2,5 g/kg na zbilansowanej
2,5-3 g/kg na low carb
powyżej 3g/kg na saa [zależy od diety i ilości saa]
ale myśle ze jak zadajesz takie pytania i masz rocznik 88 to pewnie nie chodziło ci o cykl saa tylko jakieś suple jesz

jak masz problemy z łapaniem masy przytnij bialko do 2g/kg
daj przynajmniej 1-1,5 tłuszczy
i reszta z ww

To wszystko i wiele innych waznych rzeczy jest napisane w postach powieszonych.