TEST - Misja Survival

Hardened
Rozumiem bo sam jestem ostatnio w podobnej sytuacji,ale niedosyt doskwiera więc jakbyś miał kiedys miał czas to...
Z pewnością nie ja jeden licze na powrót rozbudowanej wersji

WODYN
Dostałem i odpisałem wczoraj. Widocznie nie doszło więc dziś ponowiłem.

pozdrawiam

A (poniedziałek):

1) odwodzenie na boki - 30sek*33kg, 33kg, 37kg
ZALICZONE

2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 15kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy .
na zmianę z
3) rozgrzewką do thrusters - 21kg * 8/8
ZALICZONE

4) thrusters - 33kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie
WYKONAŁEM 8 SERII

Komentarze:
W pracy miałem bardzo ciężki dzień, więc na siłownię poszedłem wypruty. Liczyłem na jakiś cud i nagły przypływ mocy, ale taki nie nastąpił i już przy siódmej serii thrustersów skapitulowałem w trakcie czwartego powtórzenia. Rozsierdziło mnie to na tyle, że postanowiłem zrobić jeszcze jedną serię i ostatkiem sił dałem radę zrobić wymagane 5 powtórzeń, przy czym przy piątym gibałem ciałem pod hantlami, niczym Michael Jackson w czasach świetności (czyli technicznie było to odbiegające od normy).

Knife: przyjrzyj się Nitrobolonowi. Chłopak ostatnio puchnie (puchnie, bo rosną mu mięśnie, ale gubi definicję) w oczach i i zastanawiam się czy nie koksi na jakiejś metce. On sam mówi, że wsuwa w dni treningowe białko 5 (!!!) razy dziennie. Nazwy nie pamięta, smak ma to truskawkowy, zawartość białka to 80% i kosztowało ponoć …. 160zł za 5kg . Niewiele z tego rozumiem, ale za stary jestem na bajki o cudownym białku. Aha, no i wycisnął już 143kg. Zważywszy, że nic w programie ćwiczeń nie zmienił *macha standardowe kilkadziesiąt serii na klatę), ostatnia jego progresja wyników o jakieś 15kg również jest tajemnicza. Oczywiście cały czas go podpuszczam czy nie koksi, ale nie daje się złamać. Następnym razem zaatakuję go bardziej wyrafinowanym, psychologicznym zapytaniem .


Z innej beczki: byłem ostatnio w sklepie u Rafała i wygląda na to, że będzie na w najbliższy weekend startował na Mistrzostwach Polski, będąc w wyjątkowo dobrej formie. Żyły mu praktycznie wyskakują spod skóry, a przecież do osiągnięcia optimum ma jeszcze parę dni. Ciekawe jak będzie stał wagowo, 109-110kg przy jego spodziewanej definicji powinno umożliwić walkę o pudło. Z drugiej strony, jego najpoważniejszy konkurent również powinien być tym razem w wybitnej formie...
On sam zawstydził mnie z kolei tym, że ostatnio łyknął m.in. książkę o Bartoszewskim, a ja się do niej przymierzam od pół roku. Teraz - jak się okazało - obaj celujemy w podróżnicze książki Cejrowskiego. Wygląda na to, że kupimy inne tytuły i się powymieniamy . Gusta mamy podobne i naprawdę fajnie jest pogadać z kulturystą, który ma głowę na karku, i którego swiatopogląd nie ogranicza się bynajmniej do przepoconych ścian siłowni .

<chrypka> ej , Ty.. miales cos do przepoconych karkow ?

no i ... ile bylo ostatnio?

r4q: dostalem, odpisze.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-18 00:01:29

Ile - w odniesieniu do punktów w kosza czy thrustersów (tych było 15 serii x 31kg)? Postanowiłem, że jeśli w poniedziałek wypada trening A z thrustersami, to wtorkowego kosza odpuszczam, by nie przekraczać granic kompromitacji.

Inna sprawa, że dziś się zupełnie nie wyspałem (mimo ZMA i 7,5 godziny snu). Ostatni natłok zadań w pracy daje mi ostro popalić i czuję się teraz wpół żywy. Zaraz walnę kawę, którą zwykle piję o 9-tej. Czuję, że z dzisiejszego treningu będą nici. W takim stanie - a ledwie kontaktuję i od przebudzenia boli mnie łeb - nie ma to sensu.

Jak rozpisać teraz obciążania przy wiosłowaniu jednorącz półsztangą w planie B?


Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-04-18 08:46:47

Hardened mam jedno pytanie związane z suplementacją. Napisałeś, że bierzesz 5 capsów Glucetyl'u 40 - 60 min przed treningiem i jeszcze 10 minut przed jego końcem.

Czyli oznacza to że bierzesz w dni treningowe 10 capsów a w nietrenigowe nic? Dobrzez to zrozumiałem?

Bardzo proszę o przybliżenie suplementacji tym produktem

dokladnie tak bierze... ja mu polecilem - biore identycznie 5 przed i 5 po

A w dni nietreningowe macie "przerwę" od Glucetylu?

Pytam się bo również zamierzam go sobie kupić i zastanawiam się w jakich porach jego branie będzie najbardziej uzasadnione

Wodyn dzięki za odpowiedź. Jeśli możesz to napisz mi czy jest sens inwestować w BCAA czy glutamina wystarczy ...

Z góry dzięki i pozdrawiam

wg mojego dosw BCAA jest ok... ale jak nie jesz bialek serwatkowych w porach okolotrenigowych.. no i glucetyl tez po czesci spawia ze nie potrzebujesz ich .. po czesci ..

jadlem nawet do 15 g BCAA na raz!

bez innych supli daja powazna roznice, ale z WPC i NAG nie daja juz roznicy wartej ceny.

zastanowilbym sie nad ergogenikami czy aminokewasami nieproteogennymi lub koniugoanymi zamiast tego.

Na pierwsze pytanie WODYN już za mnie odpowiedział.

W nietreningowe jest jest przerwa (tylko czasem biorę 3 kapsy z rana w dzień potreningowy, gdy jestem już od rana padnięty).

WODYN jest sceptykiem w kwestii skuteczności BCAA.

nie!

napisalem ze dziala OK lecz w obecnosci niektorych supli nie robi zauwazalnej roznicy.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-18 18:54:51