Trening Interwałowy (HIIT)

biniak bezsensu u ciebie , przetrenowanie gwarantowane, wiecej nie znaczy lepiej

pon - siłka + abs (na jednym treningu około 1h intesnywnie max ciężary 8 powt)
wt - hiit
śr - siłka
czw - bieganie 5km (mozesz biegać nawet do 1h nie widze przeszkód)
pt - siłka
sob - worek (45min)+pompki(120-150)+brzuchy(120-150)+przysiady z wyskokiem
ndz - regeneracja


pzdr

Hmm malo tego :)
worek musze ze dwa razy w tygodniu wrzucic koniecznie...

Inna sprawa to ze codziennie rano mam zaprawe ok 20min... moze wtedy wrzucic HITa? Tylko czy tak na czczo (jedynie karbo po przebudzeniu) jest sens robic HITa?

już lepiej na czczo 30-40 min powolnych aerobów (bardzo wolno spokojnie) a najlepiej szybki spacer

hiita nie ma sensu na czczo


a co do tamtej rozpiski mało ?? popytaj kolegów czy tyle trenują , u mnie najczęściej albo 0x tydzień lub 1 czy 2 razy pokopią w piłke czy pograją w kosza


a jak czujesz i tak nie dosyt to polecam dużo spacerów (z dziewczyną , psem , samemu) np. ponad 1 godzinne i "wuala"


pzdr



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-04-08 23:32:46

Dzieki za odpowiedz

No wlasnie...
Zastanawia mnie dlaczego panuje opinia ze jak sie biega w dzien silki czy trenuje np boks to od razu trzeba sie przetrenowac (sam w to wierzylem a przeciez od wiosny codziennie gralem w kosza po 1,5godziny i nigdy przetrenowany nie bylem a intensywnosc gry wieksza niz bieganie. A wogole w ubieglym roku cwiczylem systemem 1,3,5 silka+basen+2km biegiem wszystko pod rzad a w dni bez silki bieganie i airalert (na wyskok) i oprocz sprawnosci ogolnej 5kg masy zrobilem

Mi nie zalezy na masie ani tez nie chce schudnac, ale na ogolnej sprawnosci fizycznej, dzieki w miare dobrej diecie (a ciezko o taka w wojsku) zaspokajam zapotrzebowanie organizmu na chyba wszystkie skladniki.
Przetrenowanie tez nie wchodzi w gre juz to przerabialem, wiem kiedy trzeba przystopowac. Do tego planu jeszcze dochodzi WF 2xtydzien i basen 2x tydzin ale to w ramach zajec obowiazkowych :)

Chodzi mi tylko o to czy w dzien silki lepiej robic HITa czy biegac... Chociaz z drugiej strony wystarczy jak zrobie sobie dwa razy w tygodniu dluzszy bieg skoro i tak codziennie rano zaprawy biegam...??

pozdr

hiit 5-10 min po siłce , aeroby do 30 min , wybór należy do ciebie , ja polecam aeroby po siłowni


jeśli się nie przetrenowujesz to spoko , każdy powinien wiedzieć na ile może sobie pozwolić , ja też czasami trenuje 2 x dziennie więc ciebie rozumiem , duże znaczenie w tym wszystkim ma też twoja dieta , im wiecej trenujesz tym więcej kalori do pieca musisz wrzucić jeśli nie chcesz się prztrenować , najwyraźniej tak czynnisz skoro nie masz z tym problemu więc tylko pogratulowac


pzdr

elo. dzisiaj zacząłem hiit'a. planuję robić go 2-3 razy w tygodniu. trenuje następujące interwały: 30sek - trucht, 10sek - sprint. za pierwszym razem udało mi się zrobić 6 interwałów. mam następujące pytanie: co ile mam dodawać dodatkowe interwały (i po ile) oraz jak często zmieniać czas trwania truchtu i sprintu (oraz jak to zmieniać)? z góry dzięki

niekoniecznie musisz dodawać interwały , lepiej zmieniać intensywność , czyli zmniejszasz czas truchtu a wydłużasz/utrzymujesz sprintu no albo dodajesz. A dodajesz czy zmieniasz proporcje wtedy jeśli po trneingu nie bedziesz padał na ryjek , jednym słowem jak nie będzie dla ciebie bardzo cieżki

dzięki bardzo rothen. zobaczymy jak będzie szło dalej. ;]

Witam

Panowie mam pytanie i prosze o rade...
Dzisiaj pierwszy raz robilem HIIT wiec sorki jezeli strzele jakas gafe w pytanku...
Wiec...
Pulsometr na reke i do lasu... no i problem...
W czasie sprintu (robilem 10 sekund) tentno ladnie skakalo do 90/95% maxa natomiast problem byl taki ze bardzo wolno potem spadalo (z tego co czytalem podczas truchtu powinno spasc do 50-60%maxa)
Nawet idac spacerkiem (nie truchtem) uzyskanie w/w tetna zajelo mi ok 4-5 minut...
Czy to normalne?
Czy przerwy miedzy wieksza intensywnościa nie sa zbyt dlugie?
No i dalej... jezeli tetno spadnie mi do 60% maxa po 4 minutach to mam nastepne np. 2 minuty dreptac z takim tetnem czy odrazu przejsc od sprintu?

Prosze o rade.
Dzieki

Pozdr

Czorcia- musisz miec b. slaba wydolność i stad tego typu problemy, musisz zmniejszyc nieo intensywność sprintu a zamiast truchtu nawet szybki chód tylko.
az do czasu gdy wydolnośc sie poprawi.