Biceps + triceps ?

Witam
Mam zamiar ćwiczyć Biceps i triceps 1 dnia bo czytałem ze to dobry sposób zeby ruszyć ramiona [ a ostatnio mam z tym problem].
I pytanie mam takie: jak połączyć reszte partii? Plecy i klata to chyba nie jest dobry pomysł... [moze jakis przykładowy poprawny plan ktos by mógł napisać]
Z góry dzięki za pomoc
Pozdro

Ja ćwicze 2x w tygodniu
Ale niewiem jak zrobić żeby triceps był śilniejszy.!!
Ma ktoś propozycje

A jaki masz staż?

Napisz coś o sobie. Jaki ma być cel treningu ?

[https://www.sfd.pl/temat43126/] - porusz swoje bicepsy
[https://www.sfd.pl/temat75247/] - porusz swoje tricepsy

Jak masz zastój to proponuje te dwa linki Mawashiego. A jeżeli chcesz trenować biceps i triceps w jednym dniu, to proponuje Armagedon:D
https://www.sfd.pl/Armagedon-t27722.html
Pozdrawiam:)

generalnie... to chciał bym mieć większe ramiona... bicepsy.. a staz ok. roku

Oczywiscie trening masowy

poczytaj https://www.sfd.pl/METODY_UDERZENIOWE_-_STAŻ_12_-_24_MIESIĄCE-t322757.html 

dzien1klatka dzien2plecy dzien3wolne dzien4biceps triceps dzien5wolne dzien6tak jak 1 dzien7 tak jak 2 to fajny plan kazda grupa co 6 dni

możesz spróbować tego https://www.sfd.pl/nabór_do_TESTU_ARMAGEDDON_!!!!-t325539.html 
możesz także robić 2x w tyg z tym że na początku robisz triceps ponieważ jest to większy mięsień

a gdzie nogi devid ? ;o

devid a gdzie barki :)