trening klaty 2 razy w tygodniu

witam chcialbym zaczac cwiczyc klate 2 razy w tygodniu oto plan jakim chcialbym trenowac

środa (klata+bic)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12 10 8 6
Rozpiętki na ławece prostej - 10 10 10 10

sobota (sama klata)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12 10 8 6
Rozpiętki na ławece prostej - 10 10 10 10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - 12 10 8 8

bylbym wdzieczny jesli poprawilibyscie mi ten plan, oczywiscie moim celem jest rozwiniecie masy miesniowej
pozdrawiam

to że jesteś ektomorfikiem to oznacza że ciężko Ci przybrać na masie/wadze a nie to że ciężko Ci przetrenowąć mięśień.
W związku z powyższym jeden trening w tygodniu będzie najlepszym rozwiązaniem
pozdro

OO co ty chcesz tylko klate ćwiczyć ??

zapomniales i innych partiach ??

a jezeli chcesz cwiczyc dwa razy w tygodniu to nie mozesz dawac maxa na treningach bo nie bedziesz sie dobrze regenerowal chyba ze w srode ciezki trening klaty a w sobote lekki ... ale napisz caly plan jakim chcesz cwiczyc a nie jego czesc pozdrawiam

To tak:

Poniedzialek:
Klata
Tric

Sroda:
Plecy
Bic

Piatek:
Nogi
Naramienne

Brzuch rob 3 razy w tyg. Cwiczenia
znajdziesz w atlasie cwiczen

ale panowie ja oczywiscie inne partie tez cwicze tylko chcialem wam zaoszczedzic czytania i wkleilem tylko te dni kiedy bede cwiczyl klate, no wlasnie i niechcialbym przesadzic z ta klata cwiczac ja za czesto, chociaz jestem ektomorfikiem i ciezki mi jest przetrenowac jakis miesien, ale coz czekam na dalsze opinie

napisz dokladny plan jakim chcesz cwiczyc ilosc seri i powtorzen itp

Poniedziałek

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12

Kaptury:
Podciąganie sztangi 12 10 10 8
Szrugsy sztangą 12 10 10 8

Środa

Klata:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6
Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x 12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 8 8
Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12 10 8
Uginanie ramion na przemian młotki 3x 10


Czwartek

Plecy:
Podciąganie 12 10 8 8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12

Triceps:
francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8
francuskie wyciskanie siedząc 12 10 10
pompki w podporze tyłem 3x 12

Sobota

Klata:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6
Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x 12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 12 10 8 8

ja na Twoim miejscu darowal bym sobie trening dwa razy w tygodniu. chyba ze bedziesz robil np w srode ciezki trening klatki a w sobote zrobisz sobie 8 seri ... ja bym tak zrobil
a gdzie nogi nie cwiczysz nog ??

Podstawowe pytanie: "Po co" ?

czyli mam rozumiem zeby sobie darowac

Zadałem tylko pytanie o celowość takiego pomysłu. Skoro od razu dałeś sobie spokój, to znaczy, że nie była to przemyślana decyzja - tylko taki "szalony pomysł"