Siłowy trening wyskoku by DUDEK

Zuraw to nazwa ćwiczenia z gimnastyki korekcyjnej które stosuje u dzieci( uczniowie w kleku na materacu trzymajac sie palcami za dolny szczebel drabinek wykonuja delikatne wychylenia tulowia do przodu i w powrotem).
Nas interesuje oczywiscie wersja utrudniona(z ang. glute ham raise).

http://images.google.pl/images?
q=glute+ham+raise&hl=pl&lr=&um=1&sa=X&oi=images&ct=title

Zakladam , że niewiele osób ma dostep do maszyny więc proponuję wersję z wykorzystaniem sztangi

http://images.google.pl/imgres?imgurl=http://www.kvusa.com/wl/ghr3.jpg&imgrefurl=http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm&h=256&w=384&sz=72&hl=pl&start=2&tbnid=rwzZBkQs15PmtM:&tbnh=82&tbnw=123&prev=/images?q=glute+ham+raise&svnum=10&hl=pl&lr=&sa=X 

Jeszcze raz pierwszy link

http://images.google.pl/images?q=glute ham raise&hl=pl&lr=&um=1&sa=X&oi=images&ct=title 

Tazoo, a mam jeszcze jedno pytanie. Troche wybiegne w przyszłosc, ale to roznie bywa moze Ciebie juz nie bedzie na sfd albo cos.

Co dalej? Co po tych 8 tygodniach? Zaczac jakies Plyometryczne cwiczenia? Czy ten sam trening od nowa jechac?.

Pozdrawiam.

tazoo, a co bys proponowal dla dwoch dni, z tym ze na jednym mam mozliwosc skakania ze sztanga a na drugim nie
tzn czy jest sens robic trening typowo dynamiczny, czyli podskoki ze sztanga + rwanie czy podrzut a drugie dnia bardziej na surowa sile czyli przysiad i martwy ciag?

przyłanczam się do pytania ;) co po tych 8 tygodniach ?

pozatym jeszcze po pytam o trening ;)

tazoo cieszę się, że wróciłeś i nie odchodź już ;)

dziekuje wszystkim za pomoc.
Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym treningu
http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm 

pozwole zapytać jeszcze raz, bo nie sądze, by ktos mi na to odpowiedział jeszcze raz, dodam że wolałbym trening jedno dniowy tylko wtedy kiedy robie nogi na siłce

u mnie sprawa wygląda tak: w kosza gram tylko w szkole, ale raczej w siatke. Chciałbym sobie troche poprawic wyskok, stosowałem jedynie przez kilka tygodni program gregry, ale przestałem bo był męczący (kosmiczna liczb powtórzeń jak w więkoszosci programów), efektów nie zauważył (były pewnie niezauważalne na poziomi kilku centymetrów). Juz wtedy skakałem minimum 300 cm. Co mi polecicie ? Dodam, że trenuje na siłownii 3 x tyg. i muay thai 2 lub 3 godziny w tyg. oto reszta moich osiągów.
Wzrost: 182
Waga: 72 (zmieniło się + 1 kilo :D)
Zasięg rąk: 235 (jedną ręka z wymachem to nawet 240 dotkne)
Wyskok: 305 (dotkne obręczy i może zostaną z 2-3 cm jeszcze)
Trening: jak już napisałem tylko gregry bez efektów, a nogi trenuje na siłowni dopiero od miesiąca (jakieś 4-5 treningów).
Do wsadów to pewnie by było ciężko dojśc, ale te 315 zawsze może być pomocne.

aha mam 17 lat(bedzie w sieprniu) juz chyba nie rosne, myśle że jak urosne z 2-3 cm to będzie wszystko

mi się wydawało że w tym ćwiczeniu kolan się nie ugina

ej mam pytanie bo mam dostep do pelnej silowni ale nie ma tam skrzyni stad moje pytanie brzmi czym najlepiej zastapic wstepowanie?