5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.

Moonblade;

PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa
1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg )

CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 9 KG??????

2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg )

CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 31,5 KG??????


3-czacholamacze 5*5 ( 12kg)

CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 17 KG??????


4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg)

CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 24 KG??????


5-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 ( 36kg )

CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 51 KG??????





oswidczam ze za slaby jestes na takie plany, bez gadania zacznij to:
https://www.sfd.pl/-t303415.html

to są moje maksy na 5serii po 5 powtórzeń :PP
źle to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu...

Wyciskanie 70kg*1
Wyciskanie zza karku 50kg*1
Przysiad ~~80kg*1
( nie maks, a lajt ) MC ~~90kg*1
Uginanie sztangi stojąc 32kg*5
Unoszenie sztangielek bokiem 9kg*3*5
Czachołamacze 18kg*5*5
Rozpiętki na skosie 16kg*3*5
Uginanie nóg w leżeniu 50kg*5*5
Wiosłowanie pół sztangą 28kg*5
Wąski wycisk głowa w dół 55kg*1
Połowiczne na nadgarstki 27kg*3*7
Wyciskanie sztangielek(barki) 20kg(jedna)*1

Miałemod tego tygodnia ( czyt. dzisiaj ) zacząć trening, ale jak widze troche sie to przedłuży


A co do tamtego treningu, to nie pasuje mi 6razy w tygodniu trening. Może jakiś inny 3-4 dniowy ?


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-19 15:53:14

Wodyn nie rozumiem tego:
PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa
-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5
-wyciskanie zza karku 5*5
-czacholamacze 5*5
-rozpietki na skosie 5,5,5
-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5

Raz piszesz np. 5,5,5, a raz 5*5 co to znaczy?
3 serie po 5 powt, a to drugie 2 serie po 5 powt czy 5 serii po 5 powt ?

3 serie po 5 => 3*5 => 5,5,5
5 serii po 5 => 5*5 => 5,5,5,5,5

ja tak to odbieram.

Jednak lepiej zrobie spilta na siłe... jak coś jest w moim poście później go wżuce.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-19 20:11:42

wojtimil

chciałbym sie dowiedziec czy ktos stosowal ten plan i jakie byly efekty

TO JEST MIX METOD.. STOSOWANYCH PRZEZ ROZNYCH OLDSCHOOLOWYCH OSILKOW

bo widze ze plan nie cieszy sie dużym zainteresowaniem

HEHEH, A FIZYKA KWANTOWA TO NIBY JAK?




MoonBlade



nie kminie
nie da sie tego rozpisać bardziej przejżyście.. i "prościej" ??

TO ROZKMIN I ROZPISZ, ZOBACZYMY ...


pstawny

Wodyn trochę pytań z mojej strony:

-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5
* technika wyciskaczy czyli dokładnie co?i czy jest to bardzo istotne?

DOKLADNIE JAK NA ZAWODACH TROJBOJU SILOWEGO
https://www.sfd.pl/temat304338/


--drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi
tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;)
* czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z ciężarem po 5 powtórzeń,


2 SERIE PO 5 POWT

a następny tydzień szeroki podchwyt

A GDZIE NAPISANE PODCHWYT?
POZA TYM ...
NIE KAZDY MA AZ TAK ELASTYCZNE NADGARSTKI...

bez ciężaru 1 seria na maxa,

TAK

-wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje
delikatnie na wysokosci sutkow)[wiecej rozgrzewek]: 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3:

OTO MAMY POWYZEJ OPIS "TECHNIKI WYCISKACZY"


tu dokladaj
po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i
od nowa....Oceniam ze powinienes wyciskac 1 * 110% w po 2-3 miesiacach.
potem obliczasz nowe procenty.
* czyli jeżeli nie damy rady w jakiejś serii zrobić wyznaczonej ilości powtórzeń to wracamy to początkowego treningu i robimy od nowa?

OCZYWISCIE ZE TAK.
NIE MOW ZE TO BYLO NIEZROZUMIALE....


- w zaleznosci od tygodnia bary ALBO triceps !! ROBISZ ZWYKLA PROGRESJE PO
3 POWT DO OPORU. Tygodnie wg schematu:
T1: zza karku: zacznij od 50%:3,3,3,3.....
T2: waski wycisk glowa w dol: zacznij od 50%:3,3,3,3.....
T3: wyrzut z klaty( jak ciezarowcy)/wyc sztangielek:zacznij od
50%:3,3,3,3.....
T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3.....

*czyli jeden tydzień barki, a drugi triceps i na zmianę?

NIE WIEM PO CO PYTASZ SKORO ROZPISALEM CWICZENIA W 4-CH TYGODNIACH.


I cztery serie po trzy powtórzenia w każdym ćwiczniu..?

NIEEEE, WIELOKROPEK OZNACZA DALSZE TROJKI, NP
60*3
80*3
90*3
100*3
110*3
120*3
130*3
140*1 - TU NIE WYROBILES 3 CH WIEC KONIEC PROGRESJI

Wiesz bo ja troche nie kumaty jestem:P

CHYBA NIETRZEZWY



MoonBlade


PON: :klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa
-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5
-wyciskanie zza karku 5*5
-czacholamacze 5*5
-rozpietki na skosie 5,5,5
-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5

Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ?

WSZYSTKO NA 70%... ALE JAK KTOS JEST JUZ MOCNO ZAAWANSOWANY MOZE UZYWAC 60% ALBO 55% ... JA UZYWAM NAWET 50%


WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi
tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;)

Podciąganie wąskie podchwyt z ciężarem 5*5p. / co 2 tydzien szeroko bez żelastwa 1s*maxXXX ( HC )

SLEPY JESTES!

TAM JEST 5P, 5P... CZYLI 2 SERIE PO 5P





Środę rozumiem ;P

NIE PRZEOCZ CZEGOS!

CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno,
biceps(METODA 4)



- w zaleznosci od tygodnia bary ALBO triceps !! ROBISZ ZWYKLA PROGRESJE PO
3 POWT DO OPORU. Tygodnie wg schematu:
T1: zza karku: zacznij od 50%:3,3,3,3.....
T2: waski wycisk glowa w dol: zacznij od 50%:3,3,3,3.....
T3: wyrzut z klaty( jak ciezarowcy)/wyc sztangielek:zacznij od
50%:3,3,3,3.....
T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3.....

TEGO NIE ROZUMIEM:

ALE JA TU WSZYSTKO OPISALEM W SZCZEGOLACH!

POZA TYM ODPOWIADALEM WYZEJ



Piątek:



Jeśli weźmiesz plany Twoje na worda i po oddzielasz dni oraz ładnie posegregujesz można prędzej "zkminić"

SUGERUJE PRZEZUCIC SIE NA EXCELA



MoonBlade





Wyciskanie 70kg*1 / 52kg*5*5 70%=36z(5*5) Z Maxa 50%=35 60%=42 70%=49 80%=56
Wyciskanie zza karku 50kg*1 / 32kg*5*5 70%=22z(5*5) 50%zMaksa=25kg
Przysiad ~~80kg*1 / 60kg*5*5 70%=42
MC ~~90kg*1 / 60kg*5*5 70%=42
Uginanie sztangi stojąc 32kg*5 / 25kg*5*5 70%=18
Unoszenie sztangielek bokiem 9kg*3*5 70%=6
Czachołamacze 18kg*5*5 70%=12
Rozpiętki na skosie 16kg*3*5 70%=11
Uginanie nóg w leżeniu 50kg*5*5
Wiosłowanie pół sztangą 28kg*5 80%=22
Wąski wycisk głowa w dół 55kg*1 50%=22,5
Połowiczne na nadgarstki 27kg*3*7 70%=18
Wyciskanie sztangielek(barki) 20kg*1 50%=10
Wspięcia na palce 60kg*M


A TO TE LIPNE OBLICZENIA... MAX TO MAX... CALA FILOZOFIA...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-19 22:07:08

MoonBlade

to są moje maksy na 5serii po 5 powtórzeń :PP
źle to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu...

AZ TRUDNO UWIERZYC ZE SIEDZISZ NA FORUM TYLE CZASU I NIE WIESZ CO TO MAX, HEHE


WYNIKI SILOWE... ZA MALO NA TEN PLAN SILOWY... PODALEM JUZ LINK DO ODPOWIEDIEGO.


Miałemod tego tygodnia ( czyt. dzisiaj ) zacząć trening, ale jak widze troche sie to przedłuży

CIEKAWE CZYT ZROBILES TYGODNIOWA PRZERWE PRZED ROZPOCZECIEM


A co do tamtego treningu, to nie pasuje mi 6razy w tygodniu trening. Może jakiś inny 3-4 dniowy ?

CHLOPIE!

POCZYTAJ DOKLADNIE ILE DNIOWY JEST TAMTEN PLAN I ZOBACZYSZ ZE ODSTEP OD NP "D1" DO "D1" WYNOSI PONAD 7 DNI, WIEC DO LEKTURY.

NAJPIERW JEDNAK PRZECZYTAJ SPRAWOZDANIA.

POZA TYM... MOZNA GO ZMODYFIKOWAC NA MNIEJSZA ILOSC DNI I TYLE



pstawny


Wodyn nie rozumiem tego:

PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa
-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5
-wyciskanie zza karku 5*5
-czacholamacze 5*5
-rozpietki na skosie 5,5,5
-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5

Raz piszesz np. 5,5,5, a raz 5*5 co to znaczy?
3 serie po 5 powt, a to drugie 5 serii po 5 powt




MoonBlade



3 serie po 5 => 3*5 => 5,5,5
5 serii po 5 => 5*5 => 5,5,5,5,5

ja tak to odbieram.

GLUPIE MACIE PYTANIA....

Jednak lepiej zrobie spilta na siłe... jak coś jest w moim poście później go wżuce.

TO JEST SPLIT NA SILE...

A JAK ZROBISZ "ZWYKLAKA" Z MALA ILOSCIA POWT TO LIPA BEDZIE, SZKODA ZE NIE CHCESZ WYSILIC SIE I ZROBIC ODPOWIEDNIEGO DLA WLASNEGO STOPNIA ZAAWANSOWANIA PLANU SILOWEGO, TO NIE TO CO ZWYKLE ZMNIEJSZENIE LICZBY POWT

jak juz ma byc prymitywny split to masz tu podrasowany na cyklicznosc:
https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html 

ostatnio robiłem HST i tam robiłem maxy z 5serii x 5 powtórzeń, a nie z 1 raza. Kto pyta nie błądzi.
Tak Wodyn ZROBIŁEM TYDZIEŃ PRZERWY... tak siedze tu już troche, ale to nie znaczy, że moja wiedza jest wciąż mała, nie przywykłem do takich oznaczeń i skrutów oraz innych rzeczy jakie Ty piszesz.

Podciąganie wąskie podchwyt z ciężarem 5*5p. / co 2 tydzien szeroko bez żelastwa 1s*maxXXX ( HC )

SLEPY JESTES!

TAM JEST 5P, 5P... CZYLI 2 SERIE PO 5P

tak, ale mieszasz z tymi gwiazdaki, wstawiasz je wszędzie


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 18:03:01

Bardzo dziękujemy Wodynie! już wszystko wiemy...chyba

przeciez wiadomo ze " * " to znak mnozenia, a gwiazdki typu
*************************************************

to juz chyba z mnozeniem niewiele moga miec wspolnego...

z potegowaniem tez nie, masz tu taki znaczek : " ^ "