wojtimil
chciałbym sie dowiedziec czy ktos stosowal ten plan i jakie byly efekty
TO JEST MIX METOD.. STOSOWANYCH PRZEZ ROZNYCH OLDSCHOOLOWYCH OSILKOW
bo widze ze plan nie cieszy sie dużym zainteresowaniem
HEHEH, A FIZYKA KWANTOWA TO NIBY JAK?
MoonBlade
nie kminie
nie da sie tego rozpisać bardziej przejżyście.. i "prościej" ??
TO ROZKMIN I ROZPISZ, ZOBACZYMY ...
pstawny
Wodyn trochę pytań z mojej strony:
-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5
* technika wyciskaczy czyli dokładnie co?i czy jest to bardzo istotne?
DOKLADNIE JAK NA ZAWODACH TROJBOJU SILOWEGO
https://www.sfd.pl/temat304338/
--drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi
tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;)
* czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z ciężarem po 5 powtórzeń,
2 SERIE PO 5 POWT
a następny tydzień szeroki podchwyt
A GDZIE NAPISANE PODCHWYT?
POZA TYM ...
NIE KAZDY MA AZ TAK ELASTYCZNE NADGARSTKI...
bez ciężaru 1 seria na maxa,
TAK
-wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje
delikatnie na wysokosci sutkow)[wiecej rozgrzewek]: 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3:
OTO MAMY POWYZEJ OPIS "TECHNIKI WYCISKACZY"
tu dokladaj
po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i
od nowa....Oceniam ze powinienes wyciskac 1 * 110% w po 2-3 miesiacach.
potem obliczasz nowe procenty.
* czyli jeżeli nie damy rady w jakiejś serii zrobić wyznaczonej ilości powtórzeń to wracamy to początkowego treningu i robimy od nowa?
OCZYWISCIE ZE TAK.
NIE MOW ZE TO BYLO NIEZROZUMIALE....
- w zaleznosci od tygodnia bary ALBO triceps !! ROBISZ ZWYKLA PROGRESJE PO
3 POWT DO OPORU. Tygodnie wg schematu:
T1: zza karku: zacznij od 50%:3,3,3,3.....
T2: waski wycisk glowa w dol: zacznij od 50%:3,3,3,3.....
T3: wyrzut z klaty( jak ciezarowcy)/wyc sztangielek:zacznij od
50%:3,3,3,3.....
T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3.....
*czyli jeden tydzień barki, a drugi triceps i na zmianę?
NIE WIEM PO CO PYTASZ SKORO ROZPISALEM CWICZENIA W 4-CH TYGODNIACH.
I cztery serie po trzy powtórzenia w każdym ćwiczniu..?
NIEEEE, WIELOKROPEK OZNACZA DALSZE TROJKI, NP
60*3
80*3
90*3
100*3
110*3
120*3
130*3
140*1 - TU NIE WYROBILES 3 CH WIEC KONIEC PROGRESJI
Wiesz bo ja troche nie kumaty jestem:P
CHYBA NIETRZEZWY
MoonBlade
PON: :klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa
-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5
-wyciskanie zza karku 5*5
-czacholamacze 5*5
-rozpietki na skosie 5,5,5
-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5
Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ?
WSZYSTKO NA 70%... ALE JAK KTOS JEST JUZ MOCNO ZAAWANSOWANY MOZE UZYWAC 60% ALBO 55% ... JA UZYWAM NAWET 50%
WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi
tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;)
Podciąganie wąskie podchwyt z ciężarem 5*5p. / co 2 tydzien szeroko bez żelastwa 1s*maxXXX ( HC )
SLEPY JESTES!
TAM JEST 5P, 5P... CZYLI 2 SERIE PO 5P
Środę rozumiem ;P
NIE PRZEOCZ CZEGOS!
CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno,
biceps(METODA 4)
- w zaleznosci od tygodnia bary ALBO triceps !! ROBISZ ZWYKLA PROGRESJE PO
3 POWT DO OPORU. Tygodnie wg schematu:
T1: zza karku: zacznij od 50%:3,3,3,3.....
T2: waski wycisk glowa w dol: zacznij od 50%:3,3,3,3.....
T3: wyrzut z klaty( jak ciezarowcy)/wyc sztangielek:zacznij od
50%:3,3,3,3.....
T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3.....
TEGO NIE ROZUMIEM:
ALE JA TU WSZYSTKO OPISALEM W SZCZEGOLACH!
POZA TYM ODPOWIADALEM WYZEJ
Piątek:
Jeśli weźmiesz plany Twoje na worda i po oddzielasz dni oraz ładnie posegregujesz można prędzej "zkminić"
SUGERUJE PRZEZUCIC SIE NA EXCELA
MoonBlade
Wyciskanie 70kg*1 / 52kg*5*5 70%=36z(5*5) Z Maxa 50%=35 60%=42 70%=49 80%=56
Wyciskanie zza karku 50kg*1 / 32kg*5*5 70%=22z(5*5) 50%zMaksa=25kg
Przysiad ~~80kg*1 / 60kg*5*5 70%=42
MC ~~90kg*1 / 60kg*5*5 70%=42
Uginanie sztangi stojąc 32kg*5 / 25kg*5*5 70%=18
Unoszenie sztangielek bokiem 9kg*3*5 70%=6
Czachołamacze 18kg*5*5 70%=12
Rozpiętki na skosie 16kg*3*5 70%=11
Uginanie nóg w leżeniu 50kg*5*5
Wiosłowanie pół sztangą 28kg*5 80%=22
Wąski wycisk głowa w dół 55kg*1 50%=22,5
Połowiczne na nadgarstki 27kg*3*7 70%=18
Wyciskanie sztangielek(barki) 20kg*1 50%=10
Wspięcia na palce 60kg*M
A TO TE LIPNE OBLICZENIA... MAX TO MAX... CALA FILOZOFIA...
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-19 22:07:08