mam jak narazie coś takiego, ale wolałbym dorzucić jeszcze jeden dzień. mam także wątpliwości co do liczby powtórzeń i serii. Ćwiczę oczywiście ponad 6 tyg (tabela).
---Pon
* Klata
Wyciskanie płasko 5 x 12, 10, 8, 8, 6 PROG
Wyciskanie na skosie 4x10
Rozpietki plasko 3x12
* Bicek:
Uginanie sztangi stojąc 5x12
Uginanie sztangi lamanej 5x12
---Sroda:
* Plecy
Podciaganie na drazku 4x12
Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG
Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12
* Triceps:
Wyciskanie siedząc 5x12,10,8,8,6
Francuskie wyciskanie 5x12,10,8,8,6 PROG
Pompki na poreczach 4x12
---Piatek:
* Barki
Wyciskanie sprzed glowy 4x12,10,10,8 PROG
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Przyciąganie sztangi wzdłuż tulowia, szeroki chwyt 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
* Przedramie
Unoszenie sztangi 5x12
Co poprawić i jak ? Z góry serdeczne dzięki :P
Zmieniony przez - Cyndre w dniu 2007-03-06 23:18:46