"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
ma do przejscia dwa przystanki wlasnie zadzwonil:
kupiłem se ****a banana , minalem pierwszy przystanek i ide dalej NARA
Zmieniony przez - ziompel w dniu 2007-02-09 17:21:55
http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)
I Nie Ma Srania ! %) (c)
pzdr
http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)
I Nie Ma Srania ! %) (c)
Jak trening?
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
do***any ale ciezary małe xD (moje :P)
a pitt mial az za duzo mocy ciekawe co zjadl przed treningiem
http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)
I Nie Ma Srania ! %) (c)
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
Zmieniony przez - Domis w dniu 2007-02-09 23:40:07
Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248
(wypiska dopeiro teraz bo mi sie nie chcialo nic robic wczesniej )
Moze zaczne od tego co zjedlismy:
Godzine pzred silownia:
1 caps kofy (300mg)
2 caps Yellow Swarm
5g guarany
20 minut pzred silownia:
1/2 porcji HP
1/2 porcji XP energizer
1/2 porcji XP
3 caps Nitric'a z Aminostara
Po silowni:
Porcja Storma
Carbo
Yellow Swarm + cofa
XP'eki
HP
===========================================================================
** Trening **
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 55*12 - 61*10 - 69*6 - 76*3 (ostatnia seria negatywy z pawelkiem)
-prostowanie ramion na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen)
-pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~10-5 powtorzen)
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga - 39*12 - 46*5(+2 z pomoca) - 46*2(+3 z pomoca) - 39*7
-uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 17-20kg*max (3 serie)
-uginanie ramion na modlitewniku - 3*30kg (~9-6 powtorzen - ostatnie z pomoca)
PRZEDRAMIE:
-uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max
http://video.google.pl/videoplay?docid=969051782812731547
http://
Trening taki dla odmiany , ciezary jak widac... , taki mix zrobil swoje hehe ,
Dobranoc
Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-10 00:37:40
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
CYkl - dawkowanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98