TEST Masa -Center88 start str 7

a co tu jest nie tak?

Pent zapodaj jakas dietke ciekawi jestesmy jak wyglada

Zmieniony przez - jonny braw w dniu 2007-02-01 17:09:44

spoko

Center bedziesz cos jeszcze bil, czy zostaj eeca/clen tylko? i ile aerobow/week?

penthous wino+prop dopiero jestem w 1tyg a ile bedzie tego nikt niewie .Planowalem 10-16 wino +10-18 prop i taki rozklad 11-12 clen/13-14eca/15-16clen/17-18eca.
Generalnie wczorajszy strzal winka byl dosc bolesny tzn pierwszy moment i ostatni generalnie noga spuchla troche i boli przy zginaniu srednio fajne uczucie.
Aeroby w miare mozliwosci po treningu bede sie staral robic chociaz 3xtyg po 30-45 min i w miare mozliwosci w domu30-45 min.Tak zeby w tygodniu 4-5 razy byc na rowerku do tego ujemny bilans kaloryczny i si generalnie to niemam apteytu i troche jem na sile pol worka ryzu i mam dosc jak dojdzie clen/eca to chyba wcale bym nie musial jesc .Troche lipa.

Penthous co w diecie nie tak? jest to co najwazniejsze mieso,jaja,twarog, dobre wegle tluszcze wiec niewiem ocb.



Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-02-01 23:30:22

Ok, wiec ja bym to zrobil tak. Nie wiem dlaczego osttanio wystepuje moda na ciecie wegli, wegle sa be, a tluszcze za***iste. Majac taki sprzet na stanie, nie masz sie o co martwic. Przy tej ilosci aerobow zjesz 100 g ryzu i bedziesz patrzyl ze lza jak sie konczy, bo po 30 minutach znow zlapie Cie ssanie.

Co najwazniejsze conajmniej 2 razy /week wrzuc aeroby naczco, one za***iscie napedza metabolizm.


Budzisz sie lykasz np 5 g gluty/ 15 g izolatu + eca/clen

Wchodzisz na rower.

Po rowerze 100 gplatkow owsianych + 50 g wpc + 2 plastry ananasa z puszki

2 godziny pozniej : 100 gr ryzu - brazowy/basmati/makaron 100% pszenica durum + 250 g piersi/wolowiny + warzywa w opor, ale tylko te o niskim indexie : brokuly/kalafior/ogorki/pomidory/fasolka szparagowa

3 h pozniej

100 gr ryzu - brazowy/basmati/makaron 100% pszenica durum + 250 g piersi/wolowiny + warzywa w opor, ale tylko te o niskim indexie : brokuly/kalafior/ogorki/pomidory/fasolka szparagowa

3 h pozniej(posilek przedtreningowy)

12 bialek jaj + 120 g platkow owsianych ( np zrobione jako omlet ze slodzikiem)

trening.

po treningu ladujesz glute 5 g.Wskakujesz na rower.
Po treningu najlepiej 100 g rozgotwanego na ciapke ryzu + 50 g izloatu/ew wpc.Jelsi nie masz od biedy moze byc ten pro whey mass.


po godzinie

100 gr ryzu - brazowy/basmati/makaron 100% pszenica durum + 250 g piersi/wolowiny + warzywa w opor, ale tylko te o niskim indexie : brokuly/kalafior/ogorki/pomidory/fasolka szparagowa

3 h od tego daj ten twarog.Przed snem 5 g glutaminy.

Mieso gotowane/robione na parze/ew smazone na pamie.

Rozklad eca/cle jak tam uwazasz, bo zkazdy lubi inaczej
Pewnie dziwi Cie zminimalizowanie tluszczy do zera.Na tym to wlasnie polega.Mozesz dorzucic omege w czystej postaci.

Penwie przerazi Cie monotonia tej diety,ale to ona jest kluczem do sukcesu.
Zaufaj mi, a gwarantuje ze sie nie zawiedziesz;)pozdro

jak ja widze tyle wegli to mi sie odechcewa calkiem niemam aptetytu na zarcie a tutaj mam wcisniete pelno platkow i ryzu ... najchetniej pilbym tylko zarcie w plynie bo na inne juz niemam ochoty.
Zostane przy takim rozkladzie co zaplanowalem dlatego ze musze zejsc dosc sporo a jedzac tyle wegliz moja przemiana materii to nie bedzie latwe.
Aeroby na czczo yes sir jestem za..
Mowie 50g ryzu spokojnie mi starcza i sie najem tym dziwne ale neimam ochoty na wiecej wciskam w siebie to 100g a jedzac 3 takie porcje nie wyrobilbym.

Mysle ze nie doswiadczyles jeszcze ssania poaerobowego i dlatego sie boisz

chcialem dobrze, pozdro;)

penthaus jak poczuje to ssanie wtedy zobaczymy spoko fajnie ze wpadles i wyraziles swoja opinie starales sie pomoc dzieki :)

ja tez nie jestem za takim układem.

wegle ograniczone do stanu ketozy, białka na poziomie 2,5g/kmc i nadrobienie bilansu kcal tłuszczami.
ten sposób uwazam za najlepszy.

Podjerzewam, ze nawte nie wiesz o czym mowisz i na czym polega ketoza, ale ja juz sie nie odzywam..Tylko center nie zestawiaj obok siebie 30 g fruktozy(jablko) i warzywo( sladowe wegle),toz to bledy widoczne z kilometra;)

OK, powodzenia;)