METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

koncze 3 tydz. tego planu i jakos mi nie lezy
sila ok, rosnie po trochu
ale zastanawiam sie, czy nie roslaby tak samo, zachowujac po prostu regularne progr. ciezaru
nie pasuje mi przede wszytskim to ,ze taki sztywny jest
ale jak kto woli widac

a tutaj mamy ladnie rozgrzewki
http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm
Teoretycznie do czego innego on sluzy, ale ...
wybieramy pierwszy kalkulator i w 'weight lifted' i 'one rep max' dajemy nasz CR, a w 'reps done' 1. Takim sposobem mamy rozgrzewkowe obc. bez zmudnego liczenia, interesuja nas tu same ciezary a nie liczba p. tylko po to to dalem :)

pozdro

Zmieniony przez - kal1s w dniu 2007-01-27 13:03:57

WODYN czy serie rozgrzewkowe robimy do kazdego cwiczenia czy tylko na początku treningu,bo jezeli do kazdego to strasznie duzo bedzie tych serii i sporo czasu trzeba bedzie w siłce siedziec.
Lubie szybkie treningi,czy mozna łaczyć duze grupy/przeciwstawne w super serie ?

Czytam rozne opisy Twoich planów i nie potrafie sie zdecydowac ktory zastosować,co mozesz polecic dla zaawansowanego ,bede robił teraz redukcję z zachowaniem siły.

bardzo dobrze jest tak łaczyć- napisz jakie bys tak chciał polaczyć.

typowa rozgrzewke robisz na poczatku treningu.
potem gdy jest np. 4 serie to juz zaliczasz do normalnych tren.
np. gdy max. dochodzisz do 100kg.
to miedzyczasie robisz jeszcze 3 serie np. z 70, 80, 90kg.
gdyby to bylo pierwsze cwieczenie na treningu dołozyc bys musiał jeszcze przynajmniej jena serie np. z 40kg.

chciałbym laczyć grupy tak jak robie to w HST czyli klata+grzbiet,biceps+triceps,przedramiona+brzuch.

W taki razie jezeli we wszystkich cwiczeniach po 2-4 serie rozgrzewkowe są to długo chyba ten trening będzie trwał,a ja mam czas tylko ok 1 godziny,chyba ze przerobie sobie ten plan na wersję ktora mi bedzie bardziej pasowała np,zrobie rozgrzewki tylko przed duzymi grupami mięsniowymi a reszte juz bez ,dodając przy tym po 1 serii głownej w 10-tkach i 1-2 w 5-tkach.Musze to jeszcze przemyslec.

Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg.
Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie.

Czyli robie trening A po 15 powt a w srode robie B ale po 10 powt tylko czy tez mam zanizyc ciezar jak poprzednio??

WODYN chciałem zapytać jeszcze o przedramiona i łydki. Wykonje na łydki zawsze <beż względu czy to trening 10 czy 5..> 3xmax powtórzeń <systematycznie zwi ekszając ciężar co każdy trening. W przypadku przedramion jest podobnie. Jest to błędem? jeżeli tak to w jaki sposób powiniennem ćwiczyć te 2 partie? Tak samo jak w ptzypadku innych partii czyli 15-10-5?

MARCINSZ -nie wiem, moze faktyznie Wodyn ci to wyjaśni- bo myslałem że ja juz ci to wyłożylem wyczerpujaco

ja wszystko zrozumiałem :)

Witam.
Postanowilem skonczyc masówke, gdyż za duzo sadla mi sie zebralo.
Ostatnio wycinalem sie w ubieglym roku, konczac w maju.
Sadlo zeszlo bardzo ladnie.
Cwiczylem systemem 3 dniowym w zwyklym FBW, ale suplementowalem sie dodatkowo starym thermalem pro.
Pytanie do was.
Czy zastosowac sie do zwyklego fbw czy moze 15-10-5 jest lepszym roziwazaniem.
Dodam ze cwiczylem tym system do obecnej pory z bardzo dobrymi efektami.